减脂瘦身瑜伽体式 简单减肥瑜伽八招式 轻松塑造魔鬼身材(图)

简单减肥瑜伽八招式轻松塑造魔鬼身材(图)

1、站立式

减肥瑜伽动作:双脚并拢，身体站直，呼气，慢将脚尖向正前方，膝盖不超过脚尖，弯曲膝盖，直到小腿胫骨有紧绷感。吸气，右脚一步向斜上方踢出去，并拉动右腿向上，直到膝盖蹬直，右脚也向正上方伸直，与左脚并拢，脚尖绷直。吸气，左手向上打开，右手抓住右脚跟，左手向上打开，与右脚成90度，双手在身体前方互握。呼气，左手将右脚置于左膝，右手向右侧拉动，令左腿向前盘坐，吸气，然后一边呼气一边将右腿伸直，成左腿在左腿前方弯曲的姿势。吸气，左手握住右脚，左手置于左脚背上，呼气，身体向左扭转，右手向右向右伸出，绷直右脚，左手握住右脚跟。吸气，右手向上打开，右手向上打开，与左手成抱球状，眼睛向上看。保持5次呼吸。吸气，身体回正，呼气，然后还原。重复姿势。

瘦腿瑜伽第八式:

先将右腿屈膝，两手抓住右脚跟，然后将右脚向后延伸拉，注意力放在左脚上，左手由下侧往上举。呼气，身体向前倾，右手向下按压地板，左手向后抬起，右手握住脚掌。注意力放在左脚上，这样就可以在自己身体上方交叉。

吸气，挺胸，双手抓住右脚跟，呼气，左手带动身体向上升起，右手带动身体回正，双眼看左手指尖。保持5次呼吸。吸气，双手回正，呼气，然后左脚抬起，保持5次呼吸。

吸气，双手扶住右脚跟，呼气，右腿抬起，保持膝盖，脚掌与胯部连成斜。吸气，左脚抬离地面，左腿用力伸直，右手握住右脚踝。呼气，左手抓住右脚跟，上半身保持挺直。

二、半蹲式减肥瑜伽

1、吸气，双腿伸直，上身挺直，双手握住右脚掌心，身体向下弯曲，额头置于地板上，保持呼吸自然地呼吸。