2024年冬季健身操 冬季十五有氧健身操

冬季十五有氧健身操有氧健身操一、伸展运动

有氧健身操动作简单、运动量便于、运动量和强度都不需要很大，但对于锻炼的最佳时间，则在运动后的8~10分钟内就能进入运动状态。如果时间允许，则可以在运动后30~90分钟后的90分钟开始正式进食。这也就是为什么运动后的肌肉酸痛是好事。这也是为什么我们会感觉到肌肉酸痛的原因。这个道理也解释了运动后的肌肉酸痛是因为没有做好充分的放松运动所致，尤其是运动结束后的肌肉酸痛，会在刚开始的15分钟里就出现，疼痛起来非常难受。

在运动锻炼过程中，要以有氧运动为主，否则就会进一步加重，引发身体不适。因为大量运动会让身体内的乳酸堆积，而乳酸是会堆积在我们的血管壁上，会抑制人体对这些元素的吸收，使得血管收缩，血压上升。而高血压患者如果长期处于这种高节奏的运动状态，血压会突然升高，这种情况下就会出现血栓。所以高血压患者应该在运动后15-20分钟到一个小时左右的时间段来做一些有氧运动，这样可以有效的降低身体内部的乳酸含量，使得人体的血液循环加速，也就可以将一些血液的代谢产物排出体外。

4、多吃含钾的食物

如马铃薯、扁豆、豆制品、莴苣、芹菜、苋菜、甘蓝菜、荠菜、西红柿、土豆、豆角、生莴苣等，钾含量都比较高，对人体健康有好处，钾是钠的27倍之多，而且也是促进身体排出多余水分的有效形式，对于高血压患者来说是很好的食物。

5、多吃富含钾元素的食物

高血钾会令心跳加速，使心跳速度减慢，有利于控制血压。同时多吃富含钾元素的食物，如香蕉、椰菜、橘子等，钾元素对维持心跳稳定性和血压稳定性也有帮助。

6、多吃利尿食物

肾病综合征患者，常有大便干燥，小便不畅或黏滞不爽等症状。因此，应多吃利尿的食物，如小米、芹菜、海带等，以促进尿液的排出。