健身房减肥怎么吃 健身房健身去 让你吃得好睡得香

健身房健身去让你吃得好睡得香!

在健身房运动，不一定是大汗淋漓

健身房中有不少的运动是可以让你很有成就感的。例如，骑动感单车，爬山，游泳，打羽毛球，跳绳等。

而你知道吗?不同的人在进行运动的时候，身体所需要的氧气和各种营养成分是不同的，所以在运动的时候，你就需要做一些相应的准备。在运动的过程中你会感觉到心率减慢，呼吸加深，肺活量增大，这样能得到更好的锻炼。

而在进行运动的时候，你的心脏和肺活量会增加，这就意味着你的血液循环系统的效率会提高。你也可以通过跑步、游泳、骑自行车等方式，让心脏和肺部肌肉都得到很好的锻炼。

4、多食优质蛋白质

蛋白质是组成我们神经组织和肌肉的主要成分，所以多食优质蛋白质，有利于减少由于年龄增长而导致的身体各器官的退化，尤其是对于大脑来说是非常重要的一种营养物质。

5、维生素B族

维生素B族中含有的B族维生素可以有效的保护我们的神经细胞，经常食用，可以有效的缓解抑郁症，神经衰弱等问题。而且，对于女性来说，可以改善肌肤的状况，促进卵巢的健康。

6、维生素E

维生素E有抗氧化、清除自由基、抑制血管硬化、降低胆固醇和血脂等功效。另外，还能预防骨质疏松。对于预防女性更年期综合症有很大的帮助。

7、维生素C

维生素C对于维持细胞组织正常组织细胞的一切正常运转也有重要作用。维生素C可促进骨胶原的产生，使骨折恢复速度加快，缩短断骨的时间。

8、维生素D

骨折病人每天摄入维生素D，以促进骨折的愈合。

9、叶酸

骨折患者应补充叶酸，叶酸是骨折愈合促进剂，如果患者体内缺乏叶酸，就会导致骨折的愈合加快，在骨折的愈合过程中，叶酸含量较高，可有效预防骨质疏松。

10、钙质

骨折后若经常会有骨痂形成，并且会影响骨折的愈合速度，骨折后若一直在流血，骨折的愈合速度就会加快。