健身层次划分 不同阶层的健身方案

不同阶层的健身方案是不同的，有些健身俱乐部也能训练体能，而有些运动项目则是可以锻炼身体，今天就让小编给大家介绍一些不同类型的健身运动，让你健身效果事半功倍。

一、健身休闲

推荐指数:★

健身休闲，是当今流行的休闲健身活动。在这里，小编主要介绍几种简单的健身休闲运动:

慢跑/赛跑

慢跑/赛跑，美国马里兰大学医学院的一项研究显示:将慢跑或马拉松的运动进行到，可以让人的心率保持在每分钟130-170之间。

爬山/赛跑

爬山/赛跑，实在是一种享受。在美国，他们就很少接触马拉松等激烈运动。一旦他们有了运动，就会把慢跑和游泳等运动结合起来，这样就能锻炼了。

游泳/赛跑

不少人参加过一场比赛，比赛的时候比不参加者多出10分钟，运动的人要消耗更多的热量。其实，这对他们来说可谓是一种负担。他们需要加倍的肌肉帮助维持体力，同时还需要更多的脂肪帮助形成肌肉。

在水中运动中，全身都需要水，尤其是腹部运动，游泳是较多汗的一项运动。所以，在水中运动中，腹肌和腰肌会用力收缩，锻炼腹肌的耐力，同时还可锻炼背肌，对于强健腹肌也有一定的帮助。

游泳

游泳是一项全身性的运动，可以促进血液循环，使得我们的身体更加灵活，还能够有效地消除一天的疲劳，是一种极好的健身运动。不过，在进行游泳运动时，一定要注意适量，不能为了满足自己的食欲而盲目的增加游泳的次数，以免给自己的健康带来不利的影响。

慢跑

慢跑不仅可以起到很好的瘦身作用，而且还可以有效的降低血脂，提高心肺功能。因此，对于一些患有高血脂症或者是肥胖的人群来说，更应该要经常去户外进行慢跑，慢跑的时间也是有讲究的。

慢跑的好处

1、促进身体血液循环

在进行慢跑的时候我们的身体内血液会不断地循环，而且在进行慢跑的时候我们也需要消耗我们体内的一些矿物质，而这就可以促进我们的血液循环，对于一些血液流动的部位有一定的帮助，而且对于一些血液循环方面的疾病也是有一定的帮助的。