减肚子的瑜伽动作视频 夏季两式减肚子瑜伽

夏季两式减肚子瑜伽减肥瑜伽教你打造平坦小腹

如何减肚子最有效?

1、蝗虫式

俯卧于地上，双手握哑铃，手臂平伸向身体两侧，掌心向下。呼气，双腿伸直，小腿向后伸展，直至大腿与地面平行，双手掌心向下，放在两脚跟上。吸气，手臂及上半身慢向后仰，头部慢向后仰，眼睛向上看。呼气，放松颈部及上半身，同时将头部缓慢还原至起始位置。重复练习2组。

2、船式

坐在地上，双腿屈膝，双手握住脚掌。吸气，屈膝，膝盖并拢，小腿平行地面，小腿平行于地面，脚掌向外。吸气，蹬直小腿，用脚趾夹紧大腿内侧，脚掌与腿伸直，小腿肚慢向外绷直，挺胸翘臀。

3、猫式

跪地，双手打开，掌心贴地。吸气，双臂向上伸展，立直腰背。呼气，右脚向上抬起，直至左腿置于右大腿内侧，膝盖弯曲，小腿与大腿成90度角，脚掌与大腿成90度角。吸气，双手打开，掌心贴地。吸气，双臂向上伸展，立直身体，呼气，肘部向内弯曲，挺胸，抬头，保持手臂是直的。保持平稳呼吸。

4、脊柱拉直式

背部健美瑜伽动作:跪坐在地板上，膝盖着地，脚掌向外。吸气，左脚掌置于左大腿，脚跟接近地面。吸气，右脚掌置于左腿膝盖，右手置于左腿膝盖前方，吸气，左手向右侧伸直，肘部微触碰左腿膝盖。呼气，右手置于右腿膝盖前方，掌心向上，左手置于左腿膝盖前方。吸气，左手置于左腿膝盖，右手向上伸展，抬头，伸展身体。保持姿势，呼吸，保持姿势约30秒。

5、半莲花坐

作用:调整歪斜的盆骨，瘦腰，瘦腿，瘦臀，强化手臂的力量，美化臀部线条，矫正驼背，美化曲线，改善手脚冰冷现象，有效消除疲劳感。