女孩子跑步腿会变粗吗 女生跑步腿变粗

本文内容大纲：

• 1、女生跑步会不会腿粗
• 2、女生跑步会不会腿变粗？
• 3、女生跑步腿会粗么？

女生跑步会不会腿粗

女生跑步会不会腿粗

女生跑步会不会腿粗？我们一般提倡的慢跑是有氧运动，可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。有女孩子担心跑步多了小腿会变粗，那么女生跑步腿会变粗吗?让我们一起来看看吧。

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跑步腿会变粗吗

有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。

所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的。

跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而长胖，小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。

什么样的运动才可以造成小腿变粗呢?力量训练可能会使小腿变粗，负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是较难练粗的，所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。

觉得跑步粗腿的原因

1、落地式技术性不太好，造成幻觉

有些人用脚跟慢跑，那样小腿肚便会疲惫，有绷紧感，觉得小腿肚在“长大了”。实际上这仅仅一种幻觉。人的基本形状是与生俱来的，腿形也是，不容易由于几回慢跑小腿肚就立柱见影地变宽。在有氧运动肌肉训练中，例如哑铃操、杠铃操，肌肉的含水率不容易超出20%。因此 在平时慢跑中，小腿肚即便变宽，也不会超出这一比例，而这一比例是基本上看不出来的。

2、慢跑者觉得慢跑早已点燃了人体脂肪，因而能够大量进餐，进而发胖，小腿肚也因而变宽

这与慢跑自身不相干。哪些的健身运动才能够导致小腿肚变宽呢?肌肉训练可能会那样，负重的、提踵的健身运动能够让小腿长肌肉，例如小伙健体。小腿肚上的肌肉是较难练粗的'，因此 平时锻练一般不容易导致小腿肚变宽。

如何消除这种担心和偏见

1、注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。

2、跑步后进行放松练习。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。

3、注意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%—80%)以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。

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方法一：在跑完步之后做弓步运动

女性朋友们在经历过一段长跑之后不要就马上停下来歇息，然后等汗水干了之后再去洗澡，这样的情况极为容易导致你的腿部肌肉出现结块;在跑完步之后还需要做一些放松肌肉的动作，比如说做做弓步运动;这个动作可能很多女性朋友应该不会陌生，因为读书的时候每次上体育课，体育老师应该经常都会让你们做这个热身动作;其实这不仅是一个热身动作，也是一个跑完步之后防止肌肉结块的放松动作。尽量保持动作标准，伸直你的腿向前迈，然后重复交替，可以帮助你防止肌肉结块;

方法二：还可以选择拍击腿部肌肉

你也可以选择在跑完步之后，把你的一只脚放在较高的台阶上，然后用你的双手掌心轻轻的拍击你的腿部;可以选择从大腿部位拍到脚后跟位置，然后再换另一只脚放台阶上进行拍击;通过这样的方法也可以帮助减少跑步之后腿部肌肉结块。

女生跑步会不会腿变粗？

如果方法正确的话就不会，我爸爸是搞体育的，受他的影响，我把自己身材练得很好噢：

跑步的时间：锻炼身体的话20分钟慢跑就行，减肥的话要至少30-40分钟。

跑步的强度：一定是慢跑才行，但是也不能太慢，越慢，小腿承受的就越比大腿多。最好10分钟才开始微微发汗，开始发汗后，在坚持10分钟最好。要是20分钟都不出汗就强度太小了，要是不到十分钟就大汗淋漓，那强度又太大了。

预备与调整：做适当准备活动，（中小学都教过，不细说了）以保证安全。

后面所说的可是我的杀手锏啊！

跑步结束后不要立刻停下，要慢走几分钟，直到身体稍微平静，否则做其他动作容易抽筋（要是不知道这个过程应该持续多久，就以脸不再觉得红热了为标准吧），然后做最重要的事情：压腿！找个像马路崖子那么高的台子，前脚掌登上去，脚跟向下压，拉伸小腿肌肉，不拉的话，就变粗啦！肌肉运动发热，这个时候拉伸，最容易把肌肉拉长，而且跑步也消耗了热量，真是一举两得。拉伸之后适当按摩。拉伸要注意安全，最好找个地方扶着。

女生跑步腿会粗么？

跑步运动不会让腿变粗，但是如果是一个腿很细很细没有任何肌肉的人的话，跑步会锻炼出结实的肌肉的。

坚持以下三个技巧进行跑步，效果会很明显的。

技巧一：跑前热身

运动前热身可以避免运动中一些不必要的伤害，也可以提高脂肪的燃烧效率。热身运动没有固定的模式，但是对肌肉的刺激可以使身体分泌生长激素，增加脂肪分解酵素，可以更加有效率的燃烧哦。

技巧二：跑步时长渐进

如果每天坚持跑步，但是没有见到身材的变化，那你就要思考是不是跑步的时长不够了。因为跑步的前20分钟消耗的是身体内的糖分，而不是脂肪哦，只有超过20分钟才会开始燃烧脂肪，不过通常大家会以40分钟作为跑步的习惯时长，所以建议循序渐进，先跑20分钟，适应了之后适当增加5分钟，慢慢达到40分钟，然后保持。

技巧三：跑后放松肌肉

很多人觉得跑步后小腿会变粗，那可能是个人的错觉，因为小腿疲劳时会出现紧绷的感觉，跑步后可以做些拉筋运动，松弛紧绷的肌肉。慢慢的再散会步，让肌肉慢慢的放松下来。