日期:2023-05-17来源:妈妈好孕网人气:25+
本文内容大纲:
产后减肥的最佳时机与方式
产后减肥的最佳时机与方式,很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康,运动可以舒缓我们的心情,也有不少孕妈妈想要知道产后减肥的最佳时机与方式是什么,不妨一起继续往下看看吧!
产后减肥的最佳时机与方式1
在产后的月子期间肯定是不可以减肥的,不然对于身体健康会造成非常大的影响与危害,这时身体本身就是很虚弱的,因此需要好好的调养,在产后大概六个星期后身体才会慢慢恢复,一般情况下来讲产后两个月之后身体恢复的程度差不多了,这时减肥塑形是比较好的,可以选择强度比较轻的运动,特别是到了产后第四个月的时候,可以使用束缚带等外在的力量,有利于骨盆形状的恢复。
在产后半年的时间之后,则是产后减肥的最佳时机,这个时候产妇们千万不能偷懒,必须要用力使脂肪得到有效的燃烧,使体型恢复,产后半年的减肥方式最好是以有氧运动为主,如跑步,长期坚持跑步这项运动,不但可以使生产期间在身体里面储存的脂肪得到有效的消耗,并且还有助于强大心脏,以及心脑血系统,长期坚持下去会达到非常明显的减肥效果,因此大家在这个时候千万不要偷懒。
刚生产完,新妈妈的'身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些还担负着繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候,节食简直就是拿健康在开玩笑!产后减肥不能操之过急,月子和哺乳期间瘦身非常伤身,新妈妈必须格外注意。中医讲,产后出血,气虚,气血不足,这时候最需要调养身体,补充营养,绝对不可以不顾及自己身体强行减肥。
产后减肥,适当做一些运动、瑜伽、或是调节饮食,对身材的恢复才是王道!另外需要注意的是,产后减肥一定要对减肥药说NO!辅乳期吃减肥药不仅伤身还对宝宝健康有一定的影响!
产后减肥做什么运动
产后积极地做运动,对于减肥来说是非常奏效的一个方法!那么产后减肥做什么运动好呢?
1、在产后第一天就可以开始活动,例如:在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。尤其是缩肛运动对产后盆底的肌肉和肌膜的恢复非常有益。而做剖宫产的产妇:在拆线前可以适当做些翻身及下地走路的活动,拆线后就可以适量地活动了。
2、孕妇在产后一周可做点轻微的家务活。每日饭后坚持散步,可以促进新陈代谢的调节,促进脂肪分解,消耗体内多余的能量,使自己不致发胖。产后一周,可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动,以此锻炼腹肌和腰肌,有助于皮下纤维分离的腹直肌的恢复,同时又可减少腹部、臀部的脂肪。
产后减肥的最佳时机与方式2
产后减肥的最佳时机
1、产后母乳喂养
产后6个月是体重控制的黄金时期,如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重,则8至10年后,体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降,则8至10年后,平均体重会增加8.3千克。
在产后6个月内,母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态,同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常,甚至加快,使得身体自然进入到减肥的最佳状态,所以产后6个月可说是“减肥的最佳时机”。
2、产后纯奶粉喂养
我们建议宝宝最好是母乳喂养,但是因为各种原因很多宝妈最后采用的好似纯奶粉喂养,这样的情况下产后减肥也是需要注意时间的,刚生产完,身体尚未完全复原,并不适合从事正式运动,因此,生完孩子后,进入饮食控制减肥需要生产后1-2个月后,运动减肥最好是生产后两到三个月以后或听从医生建议。
3、断奶后开始减肥
断奶期一般是在6-12个月,而纯母乳喂养一般在6个月内,所以完全没有必要等待到完全断奶后再开始减肥,那样就错过了减肥的最佳减肥时机,这也是为什么很多宝妈产后肥胖一直无法恢复的原因。
无论何种情况,在产后满6个月后都应该进行减重了,否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨,以后减肥会难上加难。即使仍然是母乳喂养,也可以适当减少一些食量了,但是要注意营养均衡,多吃高营养低热量的食物,但不能减少液体的摄入。
产后减肥的最佳方式
1、饮食控制,产后满6个月后就需要进行饮食控制了,平时要注意多吃低热量、均衡营养的食物,原理油炸,肥肉,甜食等高热量高脂肪的食物。产后肥胖形成的原因是因为在怀孕期间摄入的热量过多,导致多余的热量转化为脂肪,而产后减肥则正好相反,摄入的热量要小于消耗的热量,这样才能减掉脂肪。此外还可以选择专业的代餐方式减肥,如康倍琪奶昔,通过定量的饮食控制相对来说减的更容易些。
2、运动减肥,产后运动减肥最好是生产后两到三个月以后或听从医生建议,前期宜选择相对温和的运动,如快走,慢跑,瑜伽,游泳等有氧运动来消耗脂肪。下面推荐个简单的产后减肥操:
燃脂部位:肩部,腰腹,臀部和大腿
身体站立状态,左脚弯曲呈弓状,右脚向右伸出,脚趾点地。双手各持一个哑铃,置于胯前,掌心向上。保持右脚平直,左脚向前跨步并保持弓步姿势,左脚膝盖弯曲呈90度。 (右脚此时应在身体后方。)臀部缓慢左右转动,双手举起哑铃,在头部上方交叉。保持此姿态数秒,收回左腿,保持两腿平直状态,然后然后缓慢将手臂下放,回复到开始姿势。 重复上述动作8次,然后换腿。做两轮。
哺乳妈妈最好在运动前给孩子喂奶。这是因为运动之后,身体会产生自然排毒的效应,影响乳汁的质量。锻炼之后给孩子喂奶,最好3—4个小时之后。
3、拒绝任何不健康的减肥方式,尤其是还在母乳喂养期间禁止服用任何减肥药,减肥茶类不健康的减肥产品,其副作用会通过母乳影响孩子的,所以产后减肥必须选择正确的健康减肥方式才是关键
产后6个月,大多数妈妈的身体完全恢复,这个时候可以放心减肥,加强运动,控制高热量食物的摄入,达到最佳的减肥效果,跑步可以消耗热量,坚持跑步会令你的心脏和心血管系统更强大,不论产前还是产后,跑步减肥都可以达到令人满意的减肥效果,游泳也是全身有氧运动,可以提高身体的柔韧性和灵活性。瑜伽或者普拉提的时候,两小时内不要吃东西,并且要做一些热身的动作,拉伸一下肌肉。虽然可以在产后进行运动减肥,但是要科学适度减肥,不能进行剧烈运动,而且饮食要保证营养,哺乳期的产妇,产妇最好在运动前喂奶,以免运动后影响奶水的质量,产后减肥的最佳时机是产后6个月。
1、自然产的妈妈:坐月子后,约产后的一至二个月左右,若身体复原状况良好,即可开始施行减肥;洪美瑱老师建议,产后三个月内就可以做重点式、轻微的运动,如:骨盆腔底的肌肉收缩,可以预防尿失禁、收缩腹部和提臀。
2、剖腹产的妈妈:视产妇的伤口复原状况而定,必须等手术完的24小时、排气之后,才可以下床走路,或做些轻微的活动,至于何时才是减肥的好时机,最好是等拆完线、回家静养的产后三个月后,再开始实行。
产后减肥的最佳时期
不要错过瘦身黄金期——产后半年内
据国外统计报告指出,两三个月至半年内是产后妈妈修复身材的最好时机,因为这段时间新妈妈的体内脂肪还处于游离状态,未形成包裹状的难减脂肪。而且,这段时间减肥,皮肤弹性的修复难度会比较小。产后两三个月,月经就会恢复正常,即内分泌及新陈代谢逐渐恢复正常,这个时候选择正确的减肥方法,不但不会影响哺乳,还会让奶水更通畅。不过,未能在产后六个月瘦身完毕的新妈妈也不必担心,只要掌握饮食技巧,适度运动,照样能够回复原有身材。
不要只关注体重——新妈妈减肥更应关注脂肪
新妈妈们的减肥心态一般都比较急,因为以前的照片会不断刺激新妈妈们以冲刺速度努力。节食是主流,一些更胖的新妈妈甚至吃减肥药。产妇刚生产不久,身体还在复原中。节食减肥,不仅会导致身体恢复慢,严重的还可能引发各种并发症。而吃减肥药的产妇,药物通过乳汁传递给宝宝,会造成宝宝肝、肾损害。
在经历过怀孕和分娩以后的女性身体,可以通过月子期间的饮食和休息来进行充分调理,但是这一系列的过程,都会让女性的身体始终处于高营养、低运动的状态,所以很多女性,在月子期间就会有减肥和塑形的准备,那么,做完月子后怎么减肥呢?
做完月子后怎么减肥
1、孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适当的运动可促进新陈代谢,避免体内热量蓄积。 一般自然分娩的产妇,在产后第一天就可以开始活动,例如:在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。尤其是缩肛运动对产后盆底的肌肉和肌膜的恢复非常有益。
2、而做剖腹产的产妇,在拆线前可以适当做些翻身及下地走路的活动,拆线后就可以适量地活动了。 孕妇在产后一周可做点轻微的家务活。每日饭后坚持散步,可以促进新陈代谢的调节,促进脂肪分解,消耗体内多余的能量,使自己不致发胖。
产后多久可以开始减肥
1、产后减肥的最佳时机是产后6个月在产后6个月内,母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态,同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常,甚至加快,使得身体自然进入到减肥的最佳状态,所以产后6个月可说是“减肥的最佳时机”。
2、注意:要注意营养均衡,多吃高营养低热量的食物。
适合运动:游泳、瑜伽。
产后哑铃减肥操:弓步练习。
大部分在刚结束月子的女性,还处于哺乳的状态,所以,这个阶段是不提倡通过节食来减肥的,节食会减少女性身体营养的摄入,这会降低宝宝所进食母乳的营养成分,影响宝宝的生长发育。所以,大多女性都会在产后6个月开始减肥,这个阶段,很多女性都已经有了正常生活,可以进行不同类型的减肥方式。
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