丰胸减肥瑜伽视频教程初级 丰胸减肥瑜伽七招式

丰胸减肥瑜伽七招式瑜伽动作:

第一步:坐姿，上身挺直，双手自然地放于两脚两侧，手指伸直，双脚张开与肩同宽，脚掌贴地，上身微往前俯下，使大腿与地面平行。

第二步:吸气，双手置于大腿，吸气，上身挺直，双手用力肘夹大腿，使大腿与地面垂直。

第三步:呼气，双手肘用力向前推，使大腿尽量与地面保持平行。

第四步:吸气，双腿盘坐，双手肘用力往前推，脚掌用力，脚掌用力前推，双腿尽量往前伸直，脚掌用力前推，使大腿与地面保持平行。

第五步:吸气，双腿盘坐，双手置于双腿两侧，呼气，双手置于双腿两侧，吸气，上身挺直，双腿向上抬起，双手用力拉动双腿，脚掌用力向前推。

第六步:呼气，双腿盘坐，双手扶住右脚背上，吸气，慢将右脚抬离头部，双手抓住右脚背，呼气，左手向左上方拉，右手向左上方伸展，伸直肘关节，吸气，左手将右脚置于左腿根部或脚腕处，身体尽量往后靠，保持一定的呼吸，保持一定的程序。

第七步:呼气，身体放平，吸气，双手置于膝盖处，呼气，双腿伸直，脚尖慢向上抬高，脚掌接脚尖，眼睛望向天空。吸气，臀部向上抬起，双腿交叉，双手合拢，呼气，尽量将胯部向上抬起，大腿始终保持并拢，双腿伸直。

第八步:吸气，左脚至于右侧，呼气，脚掌向上，双手扶住右脚的脚踝，吸气，左手将右腿拉向身体，吐气，右手带动右腿向上，双手合掌并推托地面，保持呼吸，保持姿势约20秒。

第九步:吐气，上半身尽量后仰，将右脚拉向身体的右侧，双手肘用力按压膝盖下方。

第九步:吸气，右脚至于左侧，左脚跟，双手置于左脚两侧，吸气，伸直背部，头、肩膀向后上方扬起，眼睛、胸、头、身体保持挺直，身体保持挺直。