健身操六个简单招式视频 健身操六个简单招式

健身操六个简单招式打造完美女人身材曲线

第一式:单脚屈膝式

做法:屈膝，身体呈倒三角形，腰腹部收紧，右腿在前左脚在后右腿在前左腿在后右腿在后伸直，双臂自然放在身体两侧。吸气，头部向上抬，头部向上拉伸，肩膀放松，胸贴地面。保持呼吸3次。换边重复。

功效:这套动作能锻炼你的腰腹柔韧性，同时还能减去腿部赘肉。

第二式:仰卧式

做法:仰卧在地板上，双手放身旁两侧，双腿屈膝，双手放身旁两侧，双腿屈膝，双手放身旁两侧。吸气，慢抬起上身，双手向两侧伸展，手掌向下。呼气，抬起上身，头、胸部、双腿、双脚保持在一个平面上，保持姿势放松。

功效:这套动作能锻炼我们的腰腹，能够有效的减掉赘肉，而且还能增强背肌，尤其是对于长期伏案工作的人非常有好处，同时还能塑形。

第三式:侧角伸展

做法:站立，双腿分开与肩同宽，右手掌置于左侧膝，左手掌向上伸展，指尖向上，指尖指向天空，头转向右侧。保持姿势，吸气，慢吐气，双手侧平举，掌心向上，双手向后拉伸，头尽量向右前上方拉伸，还原。换左手重复动作。

功效:这套动作能够有效的锻炼到我们的腰腹部，同时对于提高我们的身体柔韧性，塑造我们的腰腹曲线很有帮助。