仰卧起坐的危害是真的吗 仰卧起坐有哪些误区

仰卧起坐有哪些误区呢?仰卧起坐是一种错误的运动方式，很多人认为仰卧起坐是一种减肥运动，那么长期锻炼会有哪些误区呢?仰卧起坐的正确姿势就是不能让身体得到完全的休息，而正确的方法是，我们一定要注意仰卧起坐的正确姿势，这样才能够避免身体的运动伤害。

首先，头跟着身体上

仰卧，双腿伸直，脚跟靠近臀部，脚尖绷直，两手置于两侧。

两臂用力撑地，同时上身向双腿靠近，并保持两腿伸直，同时上身向双腿后方压下。

再次，头向右倾，使左耳触及右耳，同时右耳尽量接近右肩，使左耳不要触及身体。然后，头向左转，同样右耳要靠近右肩，左右各转。

这组动作重复15次，主要目的是保持动作的完整性，锻炼腰腹，锻炼背肌。

第三步，头部摆正，膝盖绷直

仰卧，双腿屈膝，双手置于体侧。

吸气，左腿抬起，脚面绷直，右腿屈膝绷直，两手抓住右腿膝盖，同时左手向身体前方伸直。

呼气，左腿向上抬起伸直，脚趾踩地，并用力向斜上方推压，使大腿面与地板间保持一定的距离。保持姿势，上身尽量前倾，双臂水平伸直，头部绷紧，腹部收紧。保持姿势呼吸3次。

第四步，双腿交叉斜躺，臀部用力

仰卧，双腿交叉，臀部用力，上身挺直，双手置于体侧。

吸气，右腿向上抬到了右腿的根部，左腿的膝盖和脚掌与脚踝配合着，上身慢向右扭转，左腿抬起放置地面，双手掌心相对。

呼气，左腿屈膝抬起与地面保持90度，右腿重复绷直，左腿尽量抬高，换左腿重复。

第五步，交叉踢腿

仰卧，双臂向两侧张开，右手握住头后方，右腿伸直，右腿向上抬起，以腿为轴心向下踢出，然后还原。