冬季运动应注意哪些安全防范 冬季运动牢记三注意

冬季运动牢记三注意，我们的身体已经开始进入冬季，但在冬季还是有很多需要注意的，那么冬季运动养生，我们一起来看吧!

一、运动前、热身之前，先慢跑

慢跑是一种有氧运动，有利于全身的血液循环，加速体内循环的代谢，提高机体的御寒能力。

慢跑是较适宜的运动，因为它不需要很多的运动，而且，慢跑也不需要每天跑，一个星期慢跑一次，大约三周的时间就能够提高身体的质变，对于增强体质，提高身体免疫力有着很好的作用。

二、热身之后，别急着穿衣

在进行运动的时候，人体的毛孔是处于开放状态的，是属于温度较高的时候，所以就会很容易受到外界环境的刺激，就会加速身体的氧化，这样就会很容易导致身体的热量无法散出去，导致身体出现发冷的状态。在这个时候，如果能够用冷水来冲澡的话，那么就能够有效的增强体质，使得身体中的细胞以及皮肤都处于活跃的状态之中，这样就可以很好的提高人体的体温，在这个时候，身体的新陈代谢速度也会加快，从而可以达到很好的降温效果，同时也就不会有大量的汗液排出来。

三、在进行运动的时候要注意，要控制好运动量

在进行运动的时候，全身都需要保持很充足的能量，如果这个时候，突然大量的出汗，会使得机体能量的补充量大下降，从而导致身体出现疲劳的状态，这样就会很容易出现脱水的现象。所以在进行运动的时候，一定要控制好运动量，千万不要在运动的时候喝冰水，因为这样就会导致全身的血液加速的时候，就会出现低血糖的现象。

四、多吃富含钾元素的食物

为了改善低血糖的情况，可以吃一些富含钾元素比较丰富的食物，钾元素含量高的食物能够帮助我们调节体内的平衡，并且钾元素也会对我们的神经系统和心脏产生影响，有效的防治因缺血而引起的失眠。另外钾元素具有一定的抗疲劳功效，可以使人感到更加放松，缓解因为过度劳累而引起的心慌，以及头晕。