增强肌肉耐力水平,应选择的负荷范围 健身增肌肉强度耐力

健身增肌肉强度耐力健身运动，它既锻炼了身体，又能提高人们的心肺功能。而且，它还能提高人们的身体素质，可以帮助我们训练自己的意志和工作能力。

有了这样的好消息，我们在因为工作而需要长期的坚持的前提下，我们也可以选择将健身计划中的一些内容简单的记录下来。

这些动作做得越简单健身效果越好

1、俯卧撑

俯卧撑是最能锻炼人的腰腹肌。其实，这项非常有利于人体的上身俯卧撑，能够帮助人塑造腰腹肌。

俯卧撑是锻炼三头肌最有效的健身动作。如果一个晚上没有睡好，或者白天没有睡好，白天就会出现横纹，而俯卧撑则能够有效改善这些问题，而这项很大的好处就是，俯卧撑能够锻炼到背肌，因此，想要保护好我们的颈椎，可以尝试一下做俯卧撑。

2、俯卧撑

我们在日常生活中可以采用俯卧撑的方式来保护好我们的颈椎，首先，我们要选择正确的俯卧撑方式，这是因为我们需要俯卧撑，这是因为俯卧撑的时候，能够保证腹部呼吸的正常，这样就能够避免我们的肌肉过度紧张或者是痉挛的情况出现的。其次，我们在做完俯卧撑的时候，我们应该放松我们的臀部，这是因为肌肉和韧带在这两个部位所产生一种运动，是联系在这两个部位的。

3、锻炼背肌

在日常生活中，我们有必要加强锻炼背肌，可以增强腰背肌，这也是防止颈椎病出现的有效方式。

具体做法:

我们需要准备一个小枕头，然后把我们的身体撑起，然后在地上压着这个枕头，每次我们要是躺着，我们就可以通过抬我们的手臂来进行。

抬胳膊:双手放在身体两侧，然后伸直手臂，手掌与腿部成90度，然后双手向后握拳，手掌绷紧，掌心向内，这样手臂伸直，然后双手并拢，握住手臂，从上方举起到肩膀处，这个姿势，就可以锻炼我们的腰腹，也可以锻炼我们的背肌。