青春期可以减肥吗 青春期可以减肥吗?

本文内容大纲：

• 1、青春期的女生该不该减肥
• 2、请问青少年适合减肥吗？
• 3、青春期可以减肥吗？

青春期的女生该不该减肥

　青春期如果过胖的话，是该减肥的，不过要注意方法，以锻炼为主。

青春期减肥4大注意事项

1、保持身心健康愉快

精神愉快，多参加社交活动，既能多消耗热量，又能忘却饥饿；反之，如果精神抑郁，就会不自觉地吃大量的食物，而导致身体发胖。

2、不宜采用节食减肥

少女正处于发育时期，身体需要大量营养，如果过度节食，会阻碍身体的发育，导致第二性征、身高等发育不良。

3、不用不适当的减肥法

抽脂术、药物减肥、大运动量减肥和过度节食减肥等都不适合青春期少女采用。因为这些减肥方法都会导致少女发育不良产生各种疾病。

4、要保证足够的营养

要保证足够的营养、适量的热量和合理的膳食结构。热量的摄入不能太多，既要注意各种营养的搭配，又要少吃高脂高热的食物，如奶油点心、巧克力等。除此，要多摄入含蛋白质、各类维生素和矿物质、粗纤维的食物；多喝水，一般说来每人每天喝6大杯、8大杯水。饮水与肥胖没有关系，而且水对促进人体抗体的正常作用起很大的作用，应该多喝水。

请问青少年适合减肥吗？

当然适合减肥，孩子过于肥胖只会危害身体健康，所以一定要让孩子快点减肥，要不然只会对身体健康不利，但是青少年减肥要使用正确的方法！

1、正确对待零食

无论是男生还是女生，减肥期间要正确对待零食。可以用蔬果代替巧克力、瓜子、薯片、糖果等。这些高热量的食物多吃无益，反而会增加身体摄入的热量。再加上冬天新陈代谢减肥，摄入高热量的食物更加容易导致脂肪堆积。

2、正确对待三餐

一些处于青春期的女生减肥会选择每天只喝酸奶和吃水果，而不吃饭或者不吃其它东西。青春期的人处于身体发育时候，如果饮食不规律，营养不均衡，不仅会影响生长发育，还会影响健康，造成营养不良。

3、适当运动

运动是减肥计划中不可或缺的一个方面。即使在经期做适当的小运动也有助于缓解腹痛。平时更应该保持运动。研究发现坚持每天30分钟的有氧运动能够达到最佳的减肥效果。虽然现在天气比较寒冷，但是可以选择在室内运动呢。

可以考虑减肥达人青少年减肥训练营，专注于减肥+新理念，通过健康饮食+科学运动帮助孩子瘦下来。

青春期可以减肥吗？

完全可以，我今年16，就在减，对身体没什么影响。我教你一个方法，从书上学来的，很有用，而且也不用猛地运动，不累，一个月我瘦了3公斤！

一.戒掉坏的饮食习惯。不要吃夜宵，不要吃零食，不要吃甜食，忌油腻，不吃肉（你在青春期，需要补充营养，所以一个星期吃三次肉就行，每次不超过二两，尽量选鸡肉鱼肉。其实吃肉太多对人的身体不好。少吃肉对身体没有影响，而且有益健康，许多科学家都建议人类少吃肉），然后每天一瓶脱脂牛奶。刚开始戒这些有点困难，万事开头难嘛！不过等到味蕾慢慢就会适应，以后对这些东西就没有什么吃的欲望了。相信你也遇到过，由于什么原因，不能吃自己喜欢的东西，奇怪的是慢慢的自己对那个东西没有了以前那么强烈的欲望，因为这个时候味蕾已经忘记那个味道差不多了，如果你再吃的话又会重新上瘾。

二.适量减少食量。吃多了会把胃撑大，忌吃多。菜式多选择蔬菜。早餐可以吃得稍饱，不要吃蛋糕，面包，馒头，有米粥的话尽量选米粥，没有就选米粉吧。午餐要二两饭，稍饱，要两样素菜（一个星期吃两次肉，吃肉的那天要一肉一素），不要选太多菜。晚餐要一两饭（一两饭有多大？比你巴掌小一点的大小就是了），一素。肉菜只能在中午吃，其实晚餐可以不用吃的，对身体没影响，古人就是两餐制（因为农业落后，米不够吃），也不见有什么问题。但是怕不吃晚餐肚子会很饿，坚持不了多久，易造成反弹，所以就只能吃一点填胃。吃完稀少的可怜的晚餐对平时大鱼大肉的我们来说肯定还想吃，那么就要水果了。在减肥期间水果必不可少，至少每天吃一个苹果。因为在减肥期间营养摄取少，容易造成营养失调，使得痘痘暴长，皮肤粗糙，那就得依靠水果中的维生素调节，使营养能被身体充分吸收。

三.以上都做到了，体重也一直在下降，但是降到一定重量后就不降了，这怎么办？一般减肥都会有这个坎，体内机构为保持身体健康，会抑制体重下降。那么这时候我们就要做适量运动了！又会有人抱怨，又要运动？！先别急，适量运动，又不叫你天天跑。我相信许多人都不喜欢运动，强迫自己为了减肥运动，效果是十分不佳的。这会造成心情不佳，运动激情不高，身体消耗热量的能力降低，会起反效果。先选择自己喜欢的运动，打羽毛球，乒乓球，篮球等等，实在什么都不喜欢那就快走吧！一边听mp3一边快走，我就是这样的。一个星期至少三次，每次一个小时就行了，如果走得快的话还可以缩短时间。

提一些小小常识，吃饭是会胖的，因为它含有淀粉嘛！不然它怎么会有甜味，其实在这炎炎夏日喝粥最好了，一点点米就可以煮出很多粥，吃下去的大多都是水，很容易填饱肚子哦！不过这都是南方的饮食习惯，北方吃什么比较好我就不清楚了。所以少吃饭，多吃素菜，多吃水果，马铃薯就算了，它富含淀粉嘛！

冬天要注意哦！这是很容易反弹的，吃的要比夏天少。

以上我说过要适量运动，难道要永远运动下去吗？不是的。首先你要计划好你心里的理想体重，不要太瘦，太瘦像竹竿一样，不好看，适合就好，然后，你的减肥目标就是比你的理想体重少两三公斤。为什么要少两三公斤？为了当停止运动时给身体一个反弹的空间，就算反弹了也还是理想体重的范围！这样就不用运动了。此时恭喜你大业已成！肥是减下来了，难不成一辈子都不能吃那些好吃的零食了吗？也不是的！你可以暴饮暴食几天，然后接下来继续节食，把停下来的运动继续用上，调节好体重就好了。

减肥必备体重秤，这不用我说了。

接下来也没什么可说的了，一定要坚持，坚决抵制美食的诱惑。祝你减肥成功吧！