减肥瑜伽瘦全身动作初学 减肥瑜伽动作 15分钟帮你完美瘦身

减肥瑜伽动作15分钟帮你完美瘦身成为女神

1、空中瑜伽

动作:双脚并拢，屈膝微下蹲，双手置于身侧，手臂打开与肩同宽，手指交扣平置于胸前，手肘伸直。吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，右腿收到两手中间，保持弯曲膝盖，脚跟靠近臀部。吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近右膝，保持正常的呼吸一分钟。吸气，抬头，伸展脊柱，松开的头部，屏住呼吸3~6次。

功效:这个动作能加强髋关节和大腿的肌肉，并且对消化也很有帮助，并且可以消除水肿，使得淤积的血液顺畅排出。

6、坐姿前屈

坐姿，膝盖并拢，脚掌放平，脚趾伸直，双手交叉，掌心向两侧拉。吸气，尽量将腹部和大腿用力，直到两侧大腿、小腿胫骨、小腿、脚掌和地面一起抬高，保持呼吸自然呼吸6次。

功效:这个动作能够很好地锻炼到我们的大腿，同时还能够很好地拉伸背部肌肉，同时还可以很好地锻炼到我们的腰腹，有效的预防了我们的腰腹。

7、脊柱扭转式

坐姿，双腿屈膝并拢，吸气，双手向两侧平举，掌心向前，右手握住脚趾，呼气，同时右腿伸直，脚背绷直，左手置于右腿膝前方，左腿伸直，脚掌向右侧伸直。吸气，右手握住脚趾，呼气，左手将右腿拉向左侧，眼睛看着右膝，保持呼吸5次。换另一边再做。

功效:这个动作能够很好的锻炼到我们的背部，同时这个动作还可以很好的锻炼到我们的腹部，对于我们的肠胃也有很好的锻炼，对于我们的肠道也有很好的清理作用。

8、站立抱球

两脚自然站立，两手都抱球，吸气的时候用手肘部的肘部抵住球，头慢、小，头也慢、成一直线，手肘慢弯曲，两手抱球，保持呼吸3次，呼吸3次。