日期:2023-05-17来源:妈妈好孕网人气:30+
四种健身常见的误区
误区一:不做热身运动。
许多人都知道运动前要做好热身运动,这样可使身体发热,加速身体血液循环。然而,在进行剧烈运动时,要遵循热身运动的原则,否则,运动时就不能发挥它的最大的能量,因为人体在剧烈运动时,大脑会消耗大量的氧,而此时,大脑会消耗大量的氧,使大脑的能量得到极大的补偿,使人陷入一种“越睡越累”的恶性循环中。
误区二:运动后大量饮水。
运动时,全身血液亦进行重新分配,而且比较集中地供应了运动器官的需要。而且水的导热性比空气大30-70%,人的血压波动也不低。因此,在剧烈运动时,最好保持充足的水分,水温在18-20°C,不可饮用含有酒精的饮料。而饮酒时,最好限制酒精的摄入量。
误区三:空腹运动。
许多人认为,运动时出汗多消耗热量,与在健身房运动所消耗的热量差不多,这是错误的。因为大量出汗时,人体的毛孔扩张,体表散热量增加,从而促进了体内的热量消耗。而且,在运动过程中,出汗过多时,体表的毛孔扩张,机体的血容量增加,心脏的收缩次数也随之增加,从而导致了心脏的负担,心脏的“灾难”增大。
误区四:不做热身运动。
秋天是锻炼的好时机,但如果热身不充分,不但锻炼的效果不好,还会造成运动伤害。所以,锻炼之前,应做好充分热身,让身体逐步适应和恢复。
误区五:“锻炼身体做操能减肥,但运动量要控制好。”
不少人会以为,其实,锻炼身体并不能代替运动。因为身体充分运动了,会通过出汗、呼吸、流汗、泌尿生殖等各种调节,使体内的“毒素”得以排除,锻炼效果反而会大打折扣。
误区六:运动强度太大。
一般来说,中老年人参加运动量较小的运动,可最大限度地减少体内的脂肪,从而起到减肥作用。
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