减脂增肌傻瓜公式 完美减脂增肌三方案

完美减脂增肌三方案

1、蛋白质:

蛋白质是构成我们身体各器官组织细胞更新的基本成分，且蛋白质的消化率高达30%。在训练后需要补充大量的蛋白质，是增肌的基础。同时蛋白质供应充足了，就能够有效的帮助我们增肌，因为蛋白质对肌肉组织的修补和合成有非常大的帮助，所以蛋白质是肌肉增长的营养物质。

2、脂肪:

蛋白质的主要成分是碳水化合物，脂肪是肌肉合成的主要能源。

3、脂肪:

蛋白质的主要组成部分是由脂肪、胆固醇、糖和水组成，也就是说蛋白质中脂肪含量比较多。但是脂肪的代谢需要大量的能量，不能满足身体的需求，而且它在消化过程中会形成酮体，这种物质是会引起腹胀、食欲不振、消化不良、恶心等症状的。所以要想增加减肥的效果，必须要有足够的蛋白质才行。

蛋白质有哪些好处

1、增强免疫力:

蛋白质的代谢需要通过肾脏排出，如果肝脏功能下降的话，会导致体内的蛋白质分解过多，就会导致蛋白质的分解不完全，从而出现蛋白质过剩，这种情况也会引起身体不适。因此，蛋白质过量食用会导致蛋白质代谢异常，从而引起免疫力下降。

2、防止发胖:

如果每天摄入的蛋白质量超过30克的话，就会引起肥胖的问题。但是，适量的蛋白质并不会转化为脂肪，而是会让人变胖。所以要适当的多吃一些蛋白质含量高的食物，这样对于减少发胖的情况也是有帮助的。

3、维持体内酸碱平衡:

蛋白质是维持人体的重要存在，而充足的蛋白质则能够促进人体内的新陈代谢，这样可以让我们的身体更好的代谢，让身体里面的脂肪也能够得到很好的消耗掉。所以，如果想要控制体重，那么可以多吃一些蛋白质含量高的食物，例如鸡胸肉、鱼肉、蛋类、豆类等，这些都能够帮助我们的身体将多余的胆固醇排出体外。

4、减肥:

减肥最重要的就是控制饮食，只吃七分饱，其它荤菜也要吃，因为这样做是为了减肥。