办公室一族如何护腰护颈 办公室白领的护肩操

办公室白领的护肩操

1、颈部的夹肩操

将电话夹在颈部后，当我们做夹肩动作时，将头与肩膀连成一条直线，然后用力夹紧，就可以做夹肩动作。

2、双手的肘部夹住

将手臂交叉，用下手臂的力量来带动身体一起转动，肘部的位置弯曲，肘部弯曲，用这个办法试一试，效果很好。

3、肩部的前屈

先将手臂伸直，再尝试握住手肘或者肘部。这样可以避免我们的手肘僵直。

4、肩部的后抬

将双臂高举过头顶，然后缓慢的向下拉伸。注意上半身不要前倾，将手肘拉向胸部，而且双肩不要耸肩，保持这个动作，然后保持15秒，重复练习。

5、手肘夹住

左手向内侧伸直，右手向后伸直，手肘夹紧，并尽量向下压，直到手指接触到自己的肘关节，保持此姿势，然后缓吐气，放松。重复练习5-8次。

6、提肩胛骨

手肘弯曲，身体往下压靠近骨盆，然后慢抬起肩胛骨，直到双手扶着床面，整个过程中保持背部挺直，收腹呼吸，保持动作坚持10秒，每次的时间在20秒~30秒。

7、跪坐式

双腿并拢跪坐，臀部坐在脚跟上，上身挺直，双手自然垂直，掌心贴地。吸气，手肘尽量上抬，手掌张开，与大腿成90度角，肘部向内收，直至手肘接触地面。呼气，右腿慢向右脚方向屈膝，左腿尽力向上顶，左腿屈膝，大腿与地面平行，双手置于右大腿上。吸气，右手抬起，左手将右腿置于左腿大腿上，头保持平衡，呼吸自然。保持姿势呼吸3-5次，换边重复。

8、半月式

双腿并拢站立，吸气，右腿慢向右侧抬起，弯曲膝盖，左手抓住右脚掌，呼气，右手带动右腿向左侧抬起，吸气，左手将右腿慢向左肩倾斜，呼气，眼睛看右手前端，右手将右脚置于左大腿根部。