晚餐喝粥能减肥吗 减肥晚饭喝粥可以么

本文内容大纲：

• 1、晚上不吃饭喝一些粥，这样可以减肥吗？
• 2、晚餐只喝粥能减肥吗
• 3、晚餐喝粥能减肥吗

晚上不吃饭喝一些粥，这样可以减肥吗？

在生活当中，很多女性朋友晚上不吃饭，从而去喝一些粥，认为这样可以减肥，其实并不然，既起不到饱腹的作用，同时也会出现营养不良或者是头晕眼花的情况，所以想要减肥的话，还是需要通过运动。

一、不可以减肥

饮食对于女性朋友来说还是很重要的，很多女性朋友正是因为自身比较懒，迈不开腿，所以想要通过饮食来达到减肥的效果，认为少吃或者是不吃，减肥效果就会特别的明显，其实这是错误的思想。因为很多女性朋友长时间的重油重盐，一旦不吃饭的话，那么就会特别饿，因此稍微进入一点营养物质，就会起到反弹的情况，另外晚饭喝粥对于减肥只会起到一个辅助的作用，因此想要快速的减肥，那么就要结合运动，运动和饮食双结合才能够快速的看到效果，如果只喝粥的话，那么就会出现身材过于消瘦，甚至到了晚上八、九点的样子，就会饿的特别快。

二、还会反弹

除此之外，粥的脂肪含量其实也并不是特别低，因为粥毕竟是用大米做成的，大米的脂肪含量还是很高的，因此仅仅只喝小半碗的粥，也会摄入相应的脂肪，不仅起不到减肥的效果，甚至还会反弹。因此夜晚尽量吃一些沙拉，同时也要注意蛋白质和碳水化合物的摄入，可以吃一个煎蛋，也可以适当的吃一根黄瓜或者是西红柿，既满足身体对营养物质的需要，同时还管饱。

三、结语

最后大家要知道粥是非常好的一种食物，但是最好是早上喝，既容易消化，同时也为身体提供了相应的能量，不过一定要记住，减肥并不是通过节食能够达到的，这样只会让身体越来越虚弱，甚至还会得上阑尾炎的疾病。

晚餐只喝粥能减肥吗

晚餐只喝粥能减肥吗

晚餐只喝粥能减肥吗，相信大家都吃过不少粥，粥作为营养的碳水化合物，不仅可以调理肠胃，而且还能去除肠道多余的脂肪，也有不少减肥的朋友想要知道晚餐只喝粥能不能减肥，接下来一起来看看下面文章是怎么回答的吧！

晚餐只喝粥能减肥吗1

晚餐只喝粥是可以帮助减肥的，很多人为了减肥而选择节食不吃晚餐，但是这样不会伤害身体而且到半夜饿的时候好容易忍不住吃宵夜，所以晚上喝粥是一个不错的选择。

晚餐只喝粥是可以减肥的。因为粥含有的能量很小。不过值得提醒大家的是，晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。

粥主要的营养就是碳水化合物，而且是流质的。根据研究，当人体内的胃饥饿激素增加时候，人就会感到饥饿，产生强大的食欲。而糖、蛋白质等营养能够抑制胃饥饿激素，让人产生饱腹感。相比蛋白质，糖抑制胃饥饿激素的能力要比较弱。如果你一餐中不进食蛋白质，单纯吃碳水化合物高的食物，你很快就会感到饥饿。也就是说，如果单纯喝粥，那晚上你很快就会感到饥饿了。在饥饿状态下，人们更加想吃高脂、高糖的食物。这样就会容易令人变胖。因此，晚上不能单喝粥，应该要搭配一些含蛋白质和膳食纤维素丰富的食物。

晚餐适合喝的粥有哪些：

1、绿豆薏米芡实粥

原料：绿豆、薏米、芡实

做法：绿豆、薏米洗净，放在水里浸泡2个小时。然后把绿豆和薏米放进锅里小火煮开，快熟的时候放入芡实即可。如果觉得味道不可口，可以按口味加上一些白砂糖或者蜂蜜。

2、燕麦红枣粥

原料：燕麦、大米、红枣

做法：燕麦和大米洗净，用水浸泡半个小时，红枣去核。在锅里把水烧开，然后把燕麦、大米、红枣都放进锅里，这样不仅能节约煮粥时间，还不会糊锅。先用大火煮开，再用小火煮30分钟，快熟的时候用勺子朝一个方向搅拌，让粥更稠。

3、山药粥

材料：糙米、山药、大麦米

做法：将糙米、大麦米淘净后泡8个小时。山药洗净去皮，切块。将泡米的水连米一起倒入锅内。加入山药块，大火烧开后转小火煲制。熬制米汤粘稠后关火，大概一个半小时，就可以关火了。

4、红豆薏米粥

材料：红豆、薏米、水、冰糖

做法：红豆薏米粥，准备同等分量的红豆和薏米，洗干净后，红豆大概需要泡两三个小时，薏米泡一个小时就可以了。然后要先煮红豆，因为需要的时间长一点，煮开后，添一些凉水，再煮开后，再添凉水，这样红豆容易开花，容易熟，据说也比较香。等红豆煮开花后，放入薏米，大火煮开后，转小火煮至粘稠，就放冰糖调味就可以了。

5、玉米粥

材料：玉米、大米

做法：适量大米洗干净，将玉米剥掉，洗净。把玉米和大米放在锅中，倒入适量清水。大火煮开，小火慢煮二十分钟左右即可。

晚餐只喝粥能减肥吗2

晚上喝白粥能瘦身

黑夜喝白粥可以瘦身，可是并不是肯定的，我们想瘦身时要先弄清楚自个发胖的因素，然后对症使用办法，晚上喝白粥尽管不能吸收多少热量，但也不会消除体内的脂肪，长期坚持只能防止体重不过份添加，想减掉原有的体重是不太实际的，假如黑夜喝白粥再合作恰当的运动，瘦身作用会好一些。

1、每天喝白粥不能瘦身

白粥是用大米煮制的一种粥品，也是有一种养分丰厚粥品，它是没有瘦身成效存在的，假如每天喝白粥，只能说体重不会显着添加，是看不到显着瘦身作用的，别的长期只食用白粥，对身体也晦气，养分不均衡，会让身体简单呈现一些疾病。

2、节食和运动再合作白粥能瘦身假如我们想喝白粥瘦身，要留意食用量的操控，不能食用太多，假如食用太多，相同会让体重添加，别的在食用白粥时期，要每天黑夜再运动一个小时摆布，这么就可以把体内剩余的热量消耗掉，这么坚持一段时间今后能让体重减轻一些，别的在食用白粥时调入适当的蜂蜜，会让瘦身的作用更显着的一些。

3、粥首要的养分即是碳水化合物，并且是流质的。依据研讨，当人体内的胃饥饿激素分泌的时候，人就会感到饥饿，就有像吃食物的欲望。而糖、蛋白质等养分可以按捺胃饥饿激素，让人发生饱腹感。比较蛋白质，糖按捺胃饥饿激素的才能要比较弱。假如你一餐中不进食蛋白质，单纯吃碳水化合物高的食物，你很快就会感到饥饿。也即是说，假如单纯喝粥，那黑夜你很快就会感到饥饿了。在饥饿状态下，大家愈加想吃高脂、高糖的食物。这么就会简单令人变胖。因而，晚上不能单喝粥，应该要调配一些含蛋白质和膳食纤维素丰厚的'食物。

减肥晚餐4大原则

1、晚餐不宜晚

晚餐的时间最好安排在晚上6点左右，尽量不要超过晚上8点。一般来讲，8点之后最好不要再吃东西了，可以适量饮水。晚餐吃得太晚，不久之后就要上床睡觉，无形中增加了患尿道结石的风险。同时，晚餐吃太晚也容易使人发胖。

2、晚餐不宜荤

高血压、糖尿病、心脑血管疾病与晚餐过于丰盛有着必然的联系。鸡、鸭、鱼、肉、蛋虽然都是有营养的好东西，可是却不适合晚餐食用，它们会使人体内胆固醇含量增高，时间久了自然就会诱发动脉硬化和冠心病。

含有丰富的膳食纤维、维生素和碳水化合物的食物是晚餐的最佳选择，粗粮、蔬菜应该是晚餐的主角。白天用脑过度的话，可以选择清淡易消化的鱼类食用，有助于记忆力提高。

3、晚餐不宜甜

甜食给我们带来愉悦的心情，也会给我们带来脂肪和能量，加之晚餐后运动量的减少，脂肪更容易在身体里堆积。想保持健康苗条的体形，就从今天开始，把甜食从晚餐中删除。

4、晚餐不宜饱

众所周知，晚餐吃得太饱会长胖，同时也会降低睡眠质量。所谓“胃不和，卧不宁”，如果晚餐吃进了太多的食物，必然会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传给大脑，就会使我们失眠多梦，长期饱食晚餐容易引起神经衰弱等疾病。晚餐适宜的量是七八分饱，自我感觉不饿即可，想保持身材的话，千万不可吃得过饱。

晚餐喝粥能减肥吗

粥是一种碳水化合物，相对相对米饭来说更容易消化，但是不耐饿，要一整天吃粥比较困难，因此很多人选择晚餐吃粥减肥，那么晚餐吃粥是不是真的能减肥呢？

晚餐喝粥能减肥吗

能减肥。

米饭的含水量为60%左右，而粥含水量一般在90%左右，因此粥的热量一般只有米饭的一半。而且粥是半流质食物，煮的久水分又多，更容易消化吸收。从这两点综合来看，晚餐喝粥是能降低热量摄取，帮助减肥的。

晚餐喝几碗粥减肥不长胖

不超过4碗才能减肥不长胖。

人一天的基础代谢是1500-2000大卡，根据营养学家推荐，早中晚热量摄取比例为3:4:3，晚餐热量摄取范围是450-600大卡。为了避免长胖，我们以热量摄取最低标准450大卡计算。

白米粥热量（90%）是46大卡/100克。一碗粥一般重250克，热量是115大卡。也就是说，吃4碗的话不会发胖也不能减肥，如果只吃1-2碗则能减少热量摄取，帮助减肥。

晚餐喝什么粥能减肥

除了白米粥外，下面这几种粥的热量更低，想减肥的可以试试。

南瓜粥

热量：21大卡/100克

食材：南瓜、大米、清水。

做法：稻米、南瓜、清水按照1:3.5：5.5的比例配好，南瓜切成丁状，加水煮至大米和南瓜熟透即可。

红豆薏米粥

热量：30大卡/100克

食材：红豆、薏米、清水。

做法：红豆、薏米、清水按照2:1:30的比例配好，浸泡1小时，然后放入锅中煮至食材烂开花即可。

青菜粥

热量：38大卡/100克

食材：青菜、大米、清水。

做法：青菜和大米、清水按照3:1：10的比例配好，青菜切丝，先加水煮熟大米，然后放入青菜煮5-10分钟即可。