日期:2023-05-17来源:妈妈好孕网人气:24+
本文内容大纲:
1、想要通过喝酸奶的方式得到减肥的效果,首先要保证每天都喝一罐酸奶,但是喝酸奶不能多,一罐的剂量应该在200毫升左右,如果喝酸奶的量超出200毫升,就会产生超出身体基础代谢能承受的热量,酸奶是虽然是低热量的饮品,但也不是完全没有热量,所以喝酸奶一定要适量。
2、如果在喝酸奶的时候,可以跟一些水果一起,这样可以使减肥的效果更好一些,因为水果中还有丰富的维生素C,可以帮助提高新陈代谢率,但是水果一定要选择低糖的,例如猕猴桃火龙果,人参果和雪莲果,这些都是可以适当多吃的,不仅减肥人群能吃,需要控制血糖的人群,也可以适当的吃一些。
3、喝酸奶的时间应该在饭后,因为饭后喝酸奶可以促进肠道蠕动,还能更好的吸收酸奶中的维生素和钙,酸奶中含有多种活性菌,这些肠道活性菌有助于促进肠道蠕动,可以增强胃动力,能够使肠道中的油脂垃圾和宿便得到剥离和清除。
1、早晨
每天早晨起床,先喝一杯白开水,再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶,大概200毫升左右,再吃半碗小米粥或者一片全麦面包。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0-1.5%)。
Tips:酸奶不能太甜,能自己制作最好。不能自己制作,可以选择原味酸奶。
2、中午
大约十一点左右,如果觉得很饿,那么先吃几片全麦饼干,饭前喝一碗汤、吃几口饭,然后喝一份酸奶,中饭吃100克鱼肉或者鸡肉,加上一盘蔬菜,没有熟蔬菜可以吃西红柿或生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。
Tips:午餐可以吃饱,但不能太饱。
3、下午4点
饥饿的时候可以再喝一杯200毫升左右的酸奶。
Tips:下午可以配合瘦身运动,如减肥操,瑜伽等。
4、晚上
餐前先喝一杯水或汤,然后吃一盘青菜,接着喝一杯酸奶。饿了可以吃一些水果。
Tips:6点之后绝对不可以再吃东西了,因为6点之后再进食的话,热量不容易被消耗掉,容易堆积脂肪,影响减肥。
1、第一种方法,选择酸奶也和选择纯牛奶一样,想要减肥尽量选择脱脂或者低脂的酸奶。
2、第二种方法,将酸奶倒在稍宽一些的容器中,比如盒子、碗盆等等,然后将新鲜的苦瓜洗干净,挖空心,切成薄片或者榨成汁,与酸奶混合,把该酸奶放入冰箱里冷藏一段时间,然后拿出来吃,减肥的效果非常好,本人试验过,如果嫌味道苦,那么把苦瓜切薄一点,冷藏时间稍长一点,就不是那么苦了,可以代替零食。
3、第三种方法,喝酸奶最好是在晚上睡前一个到半个小时之间喝,也可以在饭后一两个小时喝,这样有助于消化,能达到减肥效果。
4、第四种方法,将苹果榨成汁或者切碎了混合在酸奶中,可以在吃早餐的时候喝一杯,有减肥效果。
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