日期:2023-05-17来源:妈妈好孕网人气:29+
五分钟瑜伽塑造身材,能让你的腿部和手臂都得到很大的锻炼。下面为你介绍几个简单的瑜伽减肥动作,帮你摆脱蝴蝶袖,还你平坦迷人的小腹,一起来看。
瑜伽减肥方法:侧角伸展
站立,双腿分开与肩同宽,双手侧平举,掌心向内,指尖向外。吸气,右脚向右跨出,左脚跟点地,左脚向外转,脚掌成弓步站立姿势。呼气,上身向前,右手肘弯曲,右手放于右膝盖,左手掌朝下,右手肘压在左膝盖上,保持背部挺直。吸气,左手抬起,放于胸前,右手掌托住腰背,呼气,上身和左手向上伸展,眼睛望向左后方,挺胸抬头,吸气,放松,还原,换边重复。
减肥瑜伽姿势六:侧角伸展
减肥准备姿势:坐在地面上,双腿屈膝,脚掌贴地。呼气,左手肘托住右脚踝,右手掌托住左脚踝,上身向右侧伸展,挺胸,双眼注视右手。保持姿势呼吸3次,吸气,放松,还原。
减肥瑜伽姿势七:侧角伸展
减肥准备姿势:坐在地面上,双腿屈膝,脚掌贴地。呼气,右手掌托住右手腕,左手掌心向左上方拉伸。左脚跟扶着右脚踝,一边吸气,一边将右脚背对左脚踝。保持姿势呼吸3次。
减肥功效:这个体式可以很好的加强大腿内侧的肌肉,而且还可以有效的矫正身体的线条。
减肥瑜伽姿势八:侧角伸展
减肥准备姿势:仰卧,右腿弯曲,左腿弯曲,右手掌托住右腿膝盖。吸气,双手肘撑地,双手置于体侧。呼气,左腿抬离地面,左手抬起伸直,右手握住脚掌。吸气,右腿向上伸展,保持姿势呼吸5次。
减肥功效:这个体式可以很好的消除久坐引起的背痛,同时还可以很好的矫正体态,还可以很好的矫正夜间驼背的现象。
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