减肥瑜伽瘦全身动作初学 高效瘦身瑜伽五动作

高效瘦身瑜伽五动作，每天早上起来后都起来练习一下吧，这个瑜伽动作非常适合减肥的M，坚持练习也能很好的让身材变得更加完美哦。

瘦腿瑜伽五动作

1、侧三角伸展式

吸气，双手握住右脚背上，左手置于左脚侧，呼气，上体向左扭到最大限度，保持15秒，向下还原。

2、侧三角式

呼气，身体从头部慢向左侧倾斜，右手放在右脚侧，左手伸直向天空，挺胸，双眼注视前方。

3、反方向式

吸气，双手握住脚掌，身体慢向左侧倾斜，双手向天空伸直，呼气，上身及头部向左上方伸展，眼睛看向左上方，尽量保持这个姿势5秒钟，然后恢复到动作5-10秒，吸气，放松，换腿重复动作。

4、屈膝卷腹

双腿伸直，吸气，双手握住脚掌，向上拉得更高，保持2秒钟。呼气，放松身体，还原。

5、束角式

仰躺在地上，双腿屈膝，脚掌贴地，双手抓住小腿肚子，用力屈膝抬起，双腿伸直，脚掌贴地，上身与两腿以垂直于地面，保持2秒钟，还原。

6、弓步俯身

双腿绷直，身体坐直，双手打开与肩同宽，双手置于臀部两侧，掌心向内。吸气，左腿伸直，右腿挺直抬起，双手抓住右腿脚踝，呼气，右腿慢向后弯曲膝盖，双手抓住右腿膝盖，注意力控制好呼吸，保持姿势约10秒，慢回到原来的姿势，换腿再做。

7、仰卧抱膝

仰躺在地板上，双腿屈膝并拢，双手抱住小腿，大小腿成90，两脚微屈，脚掌放于地面，身体向一侧弯曲，腹部收紧，背部微后靠，双手置于两侧膝盖。