减腹的健身动作 减腹运动计划甩赘肉

减腹运动计划甩赘肉很有效

第一步，先消耗热量

如果想快速减掉小腹，应该先从饮食方面着手。一般来说，想要减去腹部脂肪的主要方法是运动，而在日常生活中，通过有氧运动和有氧运动，有助于消耗体内的热量，并且在运动过程中能够促进体内脂肪的代谢，对于减腹很有帮助。所以想要瘦身的M们，不妨多运动，让腹部瘦下来哦!

第二步，增加热量

减去肚子，你需要做的就是增加热量的摄取，减少热量摄入。而有氧运动，如游泳、慢跑、骑自行车、快步走、骑自行车和各种对抗性强的有氧运动，不仅可以帮助你消耗多余的热量，还能锻炼你的身体，让你拥有健美身材。

第三步，促进消化

在运动前一定要做准备活动，这个时候做运动，会让你的肠胃都处在一个兴奋的状态，从而使你的食欲降低，在运动的过程中，你的食欲就会降低。而且还有就是在运动过后也不要吃东西，否则会在运动过后很容易导致胃部的胀气，对于胃不好的人来说，可能会有胃胀气的感觉。

第四步，防止低血糖

对于肥胖的人而言，平时多吃些鱼腥草来促进身体新陈代谢，从而有效的控制血糖。因为鱼腥草中含有一种物质是具有降低血糖的作用的，这种物质能促进胰岛素的分泌，所以当高血糖患者血糖值明显降低之后，这个时候适当的吃一些鱼腥草，就能有效的控制血糖的升高，从而对于血糖具有调节的作用。

第五步，排毒养颜

鱼腥草的根，入药，有清热、利尿、解毒、消炎、止血的作用。在民间可以用来治急性黄疸型肝炎、黄疸型肝炎，黄疸型肝炎、尿路感染、黄疸型肝炎等。现代医学研究发现，鱼腥草含有甾醇类物质，对某些病菌有一定的抑制作用，其抗炎作用十分明显。

鱼腥草的禁忌

1、过敏体质者忌食

过敏者食用鱼腥草一定要注意适量，如果食用过多就会引起皮肤发痒，还有可能会引起哮喘发作，对人体健康十分不利，另外鱼腥草中含有大量的微量元素砷，这种物质在人体摄入过多之后，会很快的转化成氧自由基，而自由基会刺激人体皮肤细胞增殖并抑制色素的合成，所以，鱼腥草具有很强的抗氧化活性，食用过多就会加速衰老。