不饿但是想吃东西咋办 想吃东西不饿怎么办

本文内容大纲：

• 1、不饿但是嘴馋怎么办
• 2、明明不饿，却想找东西吃，总是想吃东西怎么控制食欲？
• 3、经常感觉肚子不是很饿，但是还是很想吃东西，怎么缓解这种症状？
• 4、为什么明明不饿还是很想吃东西？怎样控制自己多余的食欲？

不饿但是嘴馋怎么办

在日常生活中，我们经常是会遇到这样的情况，有时候明明是刚刚吃完饭，本身是不饿的，但是就是想吃一些东西，如果不吃东西，总觉得身体哪里不舒服，有时候还不能控制，身体出现这种情况的人是非常多的，不过大多数人并不是特别的清楚，不知道这是怎么一回事呢?

不饿就是想吃东西是怎么回事?

这其实是多巴胺在作怪。多巴胺是大脑内脑垂体分泌的一种神经递质，负责一个人的情绪和感觉，同时传递兴奋和快乐的信息。也就是说，多巴胺能影响每一个人对事物的欢愉感受。出现这种情况与饥饿无关，完全是精神上为了追求愉悦，强行给自己添加的生理反应，哪怕没有美食的刺激，也一样会有。

一切都是因为多巴胺。多巴，是一种神经递质，主要能够影响人的情绪和身体的感觉，多巴胺的分泌，和吃饭睡觉，以及嘿咻等等这些能使身体得到愉悦的行为，都有关系。

如果身体缺乏多巴胺，心情就会变差，而且无法继续做好当前的工作。还可能会使人变得抑郁，肥胖，甚至会注意力缺陷和多动障碍等。

如何控制住这种欲望呢?

首先，可以转移注意力，想一些美好的东西，自己感兴趣的，把注意力集中在别的方面，自然就会忘了这种饥饿。

或者是多喝水，身体为了分泌多巴胺，于是就给出了想吃东西的信号，而喝水，能有吃东西的效果，得到了饱腹感，这就缓解嘴巴的寂寞，也就不会变胖了。

准备一些水果，并且吃的慢一些。这时候的吃只是为了满足身体的欲望，并非身体的需要，所以只需要有吃这个过程就好，慢慢的享受，并且水果能带来更好的愉悦感，既能补充营养维生素，还不会长胖，一举两得。

明明不饿，却想找东西吃，总是想吃东西怎么控制食欲？

大多数时候，脱水和口渴的感觉与你想吃的东西非常相似，主观上可能会感到困惑。所以下次你不能抑制你的食欲，你可以先喝一杯水，这不仅有助于消除饥饿，而且可以缓解你嘴里的孤独。此外，饭前喝水也是增强饱腹感的有效措施，以避免过量摄入卡路里。多巴胺是大脑垂体分泌的神经递质，负责一个人的情绪和感受，同时传递兴奋和快乐的信息。相反，多巴胺的浓度会受到当时心理和精神因素的影响。

除了吃饭，锻炼也是加速多巴胺分泌、补充能量和活力的重要途径。与其坐在椅子上痛苦地挣扎是否吃脂肪，不如站起来散步，这也有利于身心健康。即使你最终被强烈的食欲所击败，选择富含膳食纤维和低热量的水果也会比高脂肪更有利于控制体重，防止脂肪。你可以用无糖口香糖代替高糖零食。让自己嘴里有东西，这样就不会有吃零食的冲动了。

延长进食时间。当你想吃零食时，你可以像品尝葡萄酒一样慢慢喝一杯水。同样重量的零食可以延长进食时间，获得更多的满足感。事实上，每天有适度锻炼习惯的人对食物的渴望比不锻炼的人低，也就是说，锻炼有助于你抑制食欲。你可以通过锻炼的疲劳来发泄。它对身心有益，但最重要的是坚持。

确定自己的血糖值是否正常，是否有胃肠道疾病，如果没有，不饿也想吃，你通常的饮食习惯有问题，确保减少食欲，一日三餐必须有规律，按时吃，吃，不要吃太饱，拒绝暴饮暴食和吃零食的坏习惯，同时加强自己的锻炼，养成良好的生活习惯，坚持，身体会很好。依靠自己坚强的意志力主观地阻止食物，你可以选择让家人或朋友监督，你可以适当地选择一些健康的食物来代替。通常选择清淡易消化的食物，多喝水，多吃新鲜水果，增加饱腹感，抑制食欲。

经常感觉肚子不是很饿，但是还是很想吃东西，怎么缓解这种症状？

序言：如果感觉肚子不是很饿的话，那么我们就不要再吃东西了。一旦控制不住自己的食欲，就会越吃越多，进而变得肥胖。如果想吃东西的话，我们可以转移注意力，将心思放在其他的事情上，这样就不会一直想吃东西啦。下面小编就给大家分享一下，如果想要缓解这种症状的话，可以怎么做？

一、学会控制自己

既然大家都是成年人了，我们有一定的自制能力。那么在想吃东西的时候，我们就可以告诉自己，让自己不要吃。如果吃的话，就会越长越胖。在减肥的时候，就会更加的困难；如果经历过减肥的话，大家一定要清楚。减肥时需要通过不断的运动，才能够消耗掉热量，是一件非常累的事情，而且减肥需要长期坚持。我们在想吃东西的时候，就可以思考一下，这样就能够降低自己的食欲。

二、转移注意力

如果总是闲着的话，那么大家就想吃东西。这个时候小编建议大家转移注意力，我们可以去做其他的事情，比如说看书，运动，这样就可以防止一直想吃东西。我们要让自己的生活尽量忙起来，这样就不会一直思考吃东西这件事情。如果想吃东西，我们可以选择热量比较低的食物，比如说海苔。一定要控制好量，这样才能够防止吃多。

三、控制量

如果真的想吃东西的话，那么我们也可以吃一些。不过在吃的时候，一定要控制好量，不能够吃太多，有很多人有暴饮暴食的倾向。一旦这种思想，没有得到控制的话，我们会发现体重增长的速度非常快。在想吃东西的时候，我们可以挑选一些热量并不高的食物。如果想吃的话，小编建议可以尝试咖啡，咖啡比较苦，这样就会降低自己的食欲。

为什么明明不饿还是很想吃东西？怎样控制自己多余的食欲？

为什么明明不是很饿却疯狂的想吃东西？可能有以下原因

1、心里压力太大有一种暴饮暴食叫做情绪性暴饮暴食，和过大的心理压力有非常密切的关系。当人们压力特别大的时候，没有办法通过其他的方式来缓解，很容易把这种压力转移到吃饭这件事上来。通过吃饭获得满足，获得情绪上的释放。而且因为压力导致的食欲大增，会特别偏爱高盐、高油食物，就更容易让人长胖了。

2，睡觉总是睡不够

如果一个人在睡眠习惯上非常的不好，经常熬夜。就会让人食欲大增，总是想吃很多东西才能让自己高兴起来。一夜没睡的人和一夜正常睡眠的人相比，食欲会更加旺盛，会一直释放饥饿的信号。

3、习惯暴饮暴食

有些人之所以不感觉饥饿也会想吃东西，就是因为他们已经习惯于暴饮暴食了，已经养成了这种的生活习惯。看见好吃的食物或者想起好吃的食物，就必须要拿来吃，并且一次性吃个够。这种饮食习惯非常的不健康，不仅会让人变肥胖，而且还会影响身体健康。

想要抑制食欲，一定要科学规范的使用以下的方法进行调整：

1、可以在饮食的过程当中平衡膳食结构，比如少吃主食，适量的多吃蔬菜、水果，尤其是可以增加饱腹感的粗纤维食物或者是谷类的食物，最好是吃杂粮类的谷物。

2、可以适当的去转移注意力，尤其是不能够总是沉浸在想要吃大量食物，尤其是甜食之类的行为以及欲望当中不能自拔，而是要适当的克制自己，不能过多的去吃甜食，比如冰淇凌、蛋糕、奶油之类的食物。

3、如果有非常严重的食欲旺盛的问题，要积极的进行调整或者积极的进行治疗，比如检查甲状腺功能，如果有甲亢的问题，可以服用药物对症治疗，或者有神经性贪食症的问题，也可以服用药物，比如氟西汀进行治疗，从而抑制食欲。