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八步瑜伽 八式瑜伽瘦腿超有效

日期:2023-05-17来源:妈妈好孕网人气:26+

八式瑜伽瘦腿超有效?现在已经是深秋时节,虽然天气凉爽,但是空气的温度并未明显增高,这对于瘦腿却是非常有效果的,而瘦腿瑜伽则成为了一种时尚,但是,瑜伽是一种非常好的运动,对于瘦腿也有帮助的,今天就来教大家如何瘦腿,下面就跟小编一起去学吧。

一、大象腿动作

1、坐在地上,双腿并拢伸直,脚掌抵住地面,上身挺直,双手握住脚掌,手肘慢向下压。

2、双腿慢往上抬起,腿部尽量往上伸,用双手握住脚趾,脚掌用力支撑身体,腿部肌肉收缩,小腿肌肉收紧,坚持几秒后,慢地伸直双腿,使腿恢复原来的姿势,重复两次。

二、坐姿动作

1、坐姿,双腿屈膝,脚掌放平,双手抓住脚踝,脚掌用力踩踏地面。

2、腿部用力慢往后拉,小腿肚肌肉收紧,脚掌用力踩踏地面。

3、双腿慢往上抬起,脚掌绷直,腿部肌肉收缩,大腿、腰背绷紧,保持姿势呼吸4次。

4、双腿慢往前方伸直,脚背绷紧,上半身保持挺直,腰背挺直,大腿内收,大腿和大腿成90度,小腿与大腿成90度角,双脚掌相合,脚掌与大腿成45度角。

5、双腿慢往前方伸直,挺直上半身,双手抓住脚掌,上半身前倾,保持姿势呼吸5次。

6、双腿打开,双手放在大腿两侧,慢抬起上半身,双手往前推,直到感觉到你的腿部有伸展的感觉。

7、吸气,挺胸,双手张开,头部尽量往后仰,感觉到肩胛骨上的拉伸。

8、吸气,慢挺胸,双手向前推,同时呼气,上半身从头部慢后仰,双腿伸直,保持呼吸5次。

9、吸气,左腿屈膝并抬起伸直,双手抱住小腿肚,呼气,将左腿慢向后方弯曲,双手握住右腿脚踝,注意力置于臀部,感觉到手臂有拉伸感,胸腔打开,脊椎和腹部向内收,保持呼吸5次。

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