坐在椅子上的运动视频教程 教你坐在椅子上健身

教你坐在椅子上健身

椅子前倾

很多人都有一个共同的习惯，就是把办公椅放在椅子上。这样坐着就会不知不觉地减低重心，而对腰背的锻炼也会有很大的帮助。

正确坐姿:坐在椅子上的话，臀部的高度要靠后，头要昂起。如果椅子太高，脚会跟着一起往上抬，这就会让整个人的颈部前倾，也会伤害到背部肌肉。

正确坐姿:选择平坦的座椅，并且选择合适的椅子。如果背肌比较疲劳，就选择侧向而坐，会减缓椎间盘的压力，避免背肌僵化，而使椎间盘整体处于松弛的状态。如果觉得累，可以选择坐姿。

3、仰卧蹬车:

仰卧蹬车法是一种很好的有氧运动，它的目的是燃烧体内多余的脂肪，提高肺活量。因此，如果你在地板上铺硬板床，并且坚持每天早晨起来做几组蹬踏自行车，你一定会感受到大腿的肌肉在燃烧脂肪。

4、骑车:

骑自行车不止是一种有效的心肺功能的锻炼，还是一种很好的耐力运动，它可以让你的腿部肌肉更加紧实，从而让你的心肺功能更加充沛。而且，它还可以提高你的新陈代谢，让你消耗更多的卡路里，是一个绝佳的脂肪燃烧法。

5、游泳:

游泳是一项很好的全身运动，这个是你可以在任何时候做的，只要你可以锻炼全身的每一块肌肉就会让你燃烧掉身上的脂肪。游泳可以让你的大腿变得更加结实有弹性，并且，还会消耗掉体内多余的卡路里，是一个很不错的瘦腿良方。

6、跑步:

长跑是一项非常好的有氧运动，你可以通过跑步的方式来燃烧卡路里。除了用以上的方式进行锻炼，你还可以通过间歇性的慢跑、快步、骑自行车等有氧运动来燃烧卡路里。

7、跳绳:

每天保证跳30分钟的高抬腿，可以消耗836KJ。