日期:2023-05-17来源:妈妈好孕网人气:17+
健身加瑜伽高效瘦身减肥瑜伽教你如何做动作能够瘦腿呢?瑜伽有很多好处,它能使你的腿部肌肉得到锻炼。它还能使你的呼吸系统保持通畅,促进血液循环,对于治疗便秘有一定的作用。瑜伽的动作有很多,如延展、扭转、扭转和加强等。
第一段:
1、双手叉腰,双腿伸直,
2、吸气,双腿绷直,双手置于臀部两侧,掌心向下。
3、呼气,双腿绷直,脚掌平放在地上,背部紧贴地面。
4、保持呼吸,收紧腹部肌肉,保持姿势,双臂伸直,手掌置于臀部两侧,呼气,上身躯干和手臂向后伸展,胸腹部贴紧地面。保持呼吸,尽量的时间。
第二段:
1、坐姿,右脚往前伸直,左脚伸直,脚掌贴住大腿根部。吸气,伸直右臂,右手掌按住膝盖,左手掌握住膝盖内侧。呼气,右手掌用力将右腿慢前移,直到触碰脚踝,同时左臂伸直,头部挺直,保持呼吸。
2、保持呼吸,换腿,重复。
第三段:
1、跪姿,双臂置于体侧,吸气,左腿屈膝,右腿屈膝,双手掌心向上,放在大腿内侧,吸气,左手向上,右手抬起带动身体,呼气,身体向右侧扭转,视线看左手指尖,保持呼吸3次。
2、吸气,右腿屈膝,脚背绷直,身体慢向右侧扭转,右手向上,手掌托住膝盖。吸气,左手向右侧扭转,右手向上,左手带动身体一起打开,吸气,挺胸,脊柱向上伸展,保持呼吸3次。换腿重复动作。
第四段:
1、坐姿,左腿屈膝,脚背触地,右腿屈膝置于后方,脚掌踩在瑜伽垫上。吸气,双手握拳置于腰部后方,呼气双手肘向外侧伸直,右手握拳置于背部后方,吸气,左手肘往上高举,吐气,向左肘触摸背部,吸气,右手抬起与左手相并拢,吸气,左手抬起与背部相同,吐气,左手抬起与地面平行,保持呼吸3次。
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