妈妈好孕网 > 养生频道 > 运动 > 健身加瑜伽高效瘦身视频 健身加瑜伽高效瘦身

健身加瑜伽高效瘦身视频 健身加瑜伽高效瘦身

日期:2023-05-17来源:妈妈好孕网人气:18+

健身加瑜伽高效瘦身减肥瑜伽教你如何做动作能够瘦腿呢?瑜伽有很多好处,它能使你的腿部肌肉得到锻炼。它还能使你的呼吸系统保持通畅,促进血液循环,对于治疗便秘有一定的作用。瑜伽的动作有很多,如延展、扭转、扭转和加强等。

第一段:

1、双手叉腰,双腿伸直,

2、吸气,双腿绷直,双手置于臀部两侧,掌心向下。

3、呼气,双腿绷直,脚掌平放在地上,背部紧贴地面。

4、保持呼吸,收紧腹部肌肉,保持姿势,双臂伸直,手掌置于臀部两侧,呼气,上身躯干和手臂向后伸展,胸腹部贴紧地面。保持呼吸,尽量的时间。

第二段:

1、坐姿,右脚往前伸直,左脚伸直,脚掌贴住大腿根部。吸气,伸直右臂,右手掌按住膝盖,左手掌握住膝盖内侧。呼气,右手掌用力将右腿慢前移,直到触碰脚踝,同时左臂伸直,头部挺直,保持呼吸。

2、保持呼吸,换腿,重复。

第三段:

1、跪姿,双臂置于体侧,吸气,左腿屈膝,右腿屈膝,双手掌心向上,放在大腿内侧,吸气,左手向上,右手抬起带动身体,呼气,身体向右侧扭转,视线看左手指尖,保持呼吸3次。

2、吸气,右腿屈膝,脚背绷直,身体慢向右侧扭转,右手向上,手掌托住膝盖。吸气,左手向右侧扭转,右手向上,左手带动身体一起打开,吸气,挺胸,脊柱向上伸展,保持呼吸3次。换腿重复动作。

第四段:

1、坐姿,左腿屈膝,脚背触地,右腿屈膝置于后方,脚掌踩在瑜伽垫上。吸气,双手握拳置于腰部后方,呼气双手肘向外侧伸直,右手握拳置于背部后方,吸气,左手肘往上高举,吐气,向左肘触摸背部,吸气,右手抬起与左手相并拢,吸气,左手抬起与背部相同,吐气,左手抬起与地面平行,保持呼吸3次。

版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至举报,一经查实,本站将立刻删除。
原文链接:https://www.babytaobao.com/yundong/227459.html

Copyright 2005-2024 妈妈好孕网 |陕ICP备2021008751号-2

本网站尊重并保护知识产权,根据《信息网络传播权保护条例》,如果我们转载的作品侵犯了您的权利,请在一个月内通知我们,我们会及时删除。