八段锦健身气功八段锦的功法呼吸和意念 练习八段锦气功方法 全面疏通人体经络

练习八段锦气功方法全面疏通人体经络

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1、太极桩

动作要领:站立，两脚自然开立，与肩同宽，两手自然下垂，两手半握拳，拳心向上。头颈部自然伸直，上身慢向左侧倾斜，左手伸直，右手向右上方伸展，头颈部慢后仰，头颈部自然放松，平视右手。

2、呼吸自然，心情舒畅

拳摆在左胸前，右臂伸直，上身慢前倾，左手将右肩向左上方伸展，头尽量后仰，视线看向左下方。

3、吐气时，上体放松，深呼吸

吸气时，上身及头部缓向左侧倾斜，吐气时，还原。

4、呼吸自然，思想集中

吸气时，两脚腾空，脚掌腾空，上身平躺，双手与肩同宽握。

吸气时，两腿腾空，头部缓转动，左手掌心按住膝盖，右手掌心按住膝盖后侧。右手握住膝盖后侧，轻地吸气，上身抬起，身体还原。

5、呼吸自然

吸气时，两腿屈膝，双手掌心向下置于体侧，呼气时，两手掌撑地，上身抬离地面，保持呼吸自然的状态。

6、体位法分解

吸气时，右腿伸直，双手叉腰。另一边以同样的方式呼气，一边吸气。左右各重复做8次。