俯卧撑反映身体素质 俯卧撑反应身体状况

俯卧撑反应身体状况

一般俯卧撑是由上身的俯卧撑支撑，上身的重量和部位可以是普通的俯卧撑。但是俯卧撑，只有一种，需要我们掌握动作的正确姿势。

一般的俯卧撑可以通过胸部肌肉的收缩或者放松，从而达到改善身体各部位，如乳房、腹部、腿部等。俯卧撑可以锻炼我们的腹肌和下腹部肌肉，使得肌肉的弹性和韧性都加强。俯卧撑可以锻炼我们的腰腹肌肉，还能锻炼我们的腹肌，使得我们的腹肌更结实而灵活。

俯卧撑还可以增强我们的肘部和腕关节，还能够刺激神经系统，并且对于臂部肌肉和手臂的运动有比较大的帮助，因此可以锻炼我们的手臂和腿部肌肉。

俯卧撑的正确姿势

俯卧撑的正确姿势是:我们首先要使用俯卧撑的方法，用手臂的力量撑起自己的身体，要注意力度要保持集中在自己的胸前，并且要慢的转动身体，感受一下腰腹肌肉的拉伸和腰腹肌肉的紧张感，慢的把力和手臂的力量都集中在了一只脚掌。然后慢往上抬起，知道一定的频率后，就可以慢的把力平均提高，身体也就可以慢的把力恢复到一只脚掌，每天坚持。

1、屈肘

做法:双手撑地，手肘成直角，双腿并拢，大腿抬起与地面垂直，腹部收紧，肩膀向后打开，眼睛目视前方。

深呼吸，保持头部的核心力量，尽可能的抬高上半身，大腿与地面保持平行，膝盖尽可能的夹角。

2、屈膝

做法:双腿伸直，膝盖弯曲90度，大腿内侧贴紧地面。双手置于臀部上方，伸直背部，撑紧大腿，保持姿势，臀部向上抬起，同时两脚膝盖向两侧打开。

3、挺胸

做法:双腿伸直并拢，大腿内侧贴紧地面，上半身以臀部为支点，双臂置于头后部，慢抬起身体离开地面。