日期:2023-05-17来源:妈妈好孕网人气:13+
五个办公室瘦身运动工作瘦身两不误(图)
1、边走路边看
边走边谈,好享受。如果你是一位健身、减肥,就更多的投入,谁的运动减掉的脂肪少了,肚子和腿都是水大。
2、搭乘健身车
无论是在公交车上搭车,还是在家里看电视时都可以做。你可以选择在家里准备一条小健身毯,在准备休息时,将头抬起,但要注意防止膝盖着地。
3、骑自行车
自行车的最大优点就是可以提高心肺功能,还可以强化大腿和臀部肌肉,而且能够防止大腿后背出现拱型,把前胸和髋关节充分拉伸。
4、侧身屈膝、侧身弯曲
侧身屈膝,双手置于耳后,用手肘支住髋部,另一只手轻地扶住髋部,使之向右、向前、向上、向左。注意:尽量的侧身弯曲,换边弓步。
5、侧角伸展
这个动作主要锻炼了腹肌,还有强健背部、臀部和大腿内侧的肌肉。
6、俯卧撑
侧身弯曲身体,双手撑地。将右脚抬离地面,左腿伸直,同时双手撑地,将右腿拉向身体前方,左腿重复屈膝的动作,右腿重复相同。左右两边的动作可以交替进行。
7、俯仰运动
这个动作主要锻炼了腹肌,还能拉伸背部和头部,这个运动可以促进血液循环,对于提高机体免疫力也有一定的效果。俯卧撑的好处多,但是需要注意:俯卧撑的正确姿势并不可取,如果不知道自己的体质可不可以每个做15个,就一起来看如何正确的锻炼。
1、侧卧抬腿
这个动作主要锻炼了腿部,在做的时候我们可以先做侧卧抬腿,运动的时候,我们的腿部是相互运动的,而且也是相互交替的,而且我们的大腿也是一样要两腿交替的。
2、俯卧撑式
俯卧撑,一般主要锻炼的是腿部,双腿伸直,侧卧,或者是侧卧,俯卧撑的话,是能够锻炼到我们大腿的,而且俯卧撑是能够锻炼到我们的腰部肌肉,也是能够锻炼到我们的腰部,因为腰部是比较难练的,经常锻炼我们的腰部,也是可以锻炼到我们的腰部肌肉,对于我们的腰部是非常好的。
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