仰卧起坐怎么做才是正确的 仰卧起坐怎样才正确

仰卧起坐怎样才正确?仰卧起坐是一种非常有效的运动方式，但并不是每个人都能做出正确的姿势，如果做的不正确，也会导致肌肉酸痛，严重的甚至会造成瘫痪。那么你知道仰卧起坐有哪些正确的做法吗?

1、仰卧起坐能不能减肥?

仰卧起坐虽然能够减掉腹部多余的赘肉，但并不是说所有的背部动作都是减肥的好帮手，正确的做法应该是在腹部放一本书。因为背部是人体的总开关，在腹部做大动作时，背部的肌肉群都会参与其中。

2、正确的做法

在做仰卧起坐时，身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。如果做得太激烈，则会使腿部肌肉过度紧张。做仰卧起坐时，应尽量保持稳定匀速的做法，每分钟约20次，每分钟约消耗50~80卡的能量。

3、锻炼腹肌:

仰卧起坐能有效锻炼腹肌，但是想要瘦腹部，是每个人必须要做的事，因为错误的动作只会加重腹部的负担，从而让腹部脂肪增多。

4、正确的呼吸方法

正确的呼吸方法不仅能帮助身体更快地排出毒素，而且还可以保持呼吸的畅通，这样就可以很好地将体内的垃圾排出体外。

5、锻炼肌肉:

在跑步机上运动的时间越快，你就会越想着运动时间越长。肌肉越多，你就会越想着减去哪里。所以你不妨试看跑步机锻炼肌肉。

6、身体的柔韧度:

想要减肥的M们，请务必学会使用跑步机。如果你不知道，那就按照我所教的方法，锻炼到你的大腿，每次约会爬几公里，坚持两天，你就会看到自己的大腿肌肉有很大的变化。

7、注意呼吸:

上面的几项动作都是很简单的，我个人的经验是，一个动作慢进行就可以了。坚持就是胜利!，只要你坚持下去，就可以胜利!