如何度过减肥平台期 减肥怎么过度平台期

本文内容大纲：

• 1、瘦身平台期怎么度过
• 2、当在减肥的时候遇到平台期，我们该如何突破这个平台期？
• 3、减肥遇到了平台期是放弃还是继续坚持？如何轻松渡过平台期？
• 4、怎样克服减肥平台期

瘦身平台期怎么度过

问题一：遭遇减肥瓶颈 如何度过减肥平台期？ 减肥平台期又叫减肥停滞期，是正常的人体生理保护机制。当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了，这种情况就被称作减肥平台期。减肥多久到平台期和个人的体质有关系，如果你是不太胖的人，可能减了三四公斤就遇到了平台期，如果是较胖的人，遭遇到平台期的时间会晚会，但平台也会久些。所以减肥多长时间会遇到减肥期并没有一定之规率，主要是因人而异。想知道自己是不是面临或者已经进入减肥平台期，有以下几种方法，如果发现它正符合你目前的减重情况，那么，请尽快修正减肥计划，争取早日突破减肥平台期。1、减重计划仍在施行，但体重停滞已达一个月，甚至两个月以上；2、每天都吃得很少，但体重却毫无动静；3、有良好的运动习惯，体重却没有变化。要想尽快突破减肥平台期，必须进行心态转换，及时修正减肥计划，一段时间后体重肯定会再下降：1、合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不但有助于排便和健康消除脂肪，同时也不会阻碍营养健康的摄入，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分；2、增加活动量，降低热量摄取。一旦进入减肥平台期，体重减不下来时，请检视你的饮食、运动量状况，最有可能是你吃得太多但是运动量不够，或是你的运动量充足但是热量依然太高，以身体能附和的范围为依据，增加你的活动量、降低热量的摄取，减肥平台期一定能轻易突破；3、很多人由于体重不再减少而想办法减少进食量，甚至是开展绝食减肥平台期的计划。这样做是非常不科学的，为了健康至少要保证基础代谢所必需的最低限度的热量。相对于消耗热量，如果摄取热量不够，身体就会抑制热量的消耗，体质反而会变得很难瘦下去。不要因为减肥进入平台期就放弃减肥哦！每个人在减肥过程中都会出现平台期。但可以肯定的是，只要把减肥坚持到底，多多鼓励自己，多多进行减肥训练，就能轻而易举的突破减肥平台期。

问题二：减肥平台期怎么办？？ 嗯，楼主别怕，我前段时间也是遇到这种情况，因为我是节食减的，1周减了12斤左右，之后就一直停滞不动了，这个其实不用担心。原因就是因为我们一下子瘦得太多，身体一下子还不能完全适应，等它自己调节好就能继续往下瘦。一般我遇到这种情况就用三种方法：第1个是继续减少食量，比如我之前一天是吃一个西瓜的，现在就每天只吃半个；第2个就是增大运动量，不过我不怎么运动，最多就是跟着视频跳跳肚皮舞什么的，或者摇摇呼啦圈；第三个，嘿嘿，一般我不怎么用，就是去大吃一顿，记住是一顿，不是一天，然后再继续之前的节食和运动，反而会更容易更快度过平台期呢！你可以参考下，有问题再问我，这个我有经验(*^__^*)...

问题三：真正减肥成功的人在减肥过程中应该都遇到过平台期，到了减肥平台期应该怎么度过？ 我在百度经验中看到， 不用担心，人体的适应度是很强的，你的忧虑来源于对现在加大运动量的不适感，当你突破这个平台期的时候这种不适感也会消失，你会体会到的是痛快。建议可以组团运动，现在很多的社交软件都有附近群组找个志同道合的朋友一起运动就好了。

问题四：遇到减肥平台期了，该怎样运动，减下来？ 首先可以从四个方面来做：

饮食:统计下每天自己的吃得碳水,脂肪和蛋白质的比例,提高蛋白的比例,降低碳水和脂肪.还有多喝水,分解脂肪是需要很多水的.自己每天不少于3000毫升

运动:变换运动方式,多做复合运动,可以游泳,打拳,骑车等等,身体的适应性太强了,早就适应跑步了.如果原来没有器械,现在就加入器械吧.器械之后再做20分钟的有氧.减脂期间如果不注意饮食,很容易同时减掉很多的肌肉.器械的目的是增加肌肉含量,肌肉多了静息代谢率自然就上去了.当然了有肌肉体型才更好看,竹竿不是我们所追去的.

心态:不要纠结于体重秤上的数字,自己也有过一段时间体重没变化,大约4周,但是身体明显可以看出肌肉在长,脂肪在缩小,可以多注意 *** 型的变化,自己感觉身体状态,而不是纠结那数字. 1公斤左右的变化可能就是你多吃了几口饭或者少喝了几口水.现在自己基本保持在每周减掉1斤左右的脂肪,所以严格的依循计划,不要担心.

补剂:唯一推荐BCAA(支链氨基酸),他的作用是促进肌肉的合成和预防蛋白分解和肌肉丢失,因为在低热量的饮食条件下,各种能量源的合成速度降低,比如肌糖原很容易就被消耗完,身体很自然的会去分解蛋白质进而造成肌肉的流失.自己从开始减脂就一直在吃,至俯大大们常说的掉肌肉我是没出现,所以感觉还是很有效果的,另外以后还想练肌肉的话,对肌肉的生长,塑形都是有帮助的.还有就是能缓解中枢神经的疲劳,让你不至于那么累

问题五：减脂平台期怎么度过 改变 ***

对于很多通过跑步减肥的人，如果你一直只做一种类型的运动，那我们的身体会对这一类的运动逐步适应，你的身体会逐步过渡到一种新的平衡状态，从而使你的体重不再下降，到达所谓的平台期。

这时候，不如改变一下运动方式，一味跑步的可以爬个山、举个铁；一味举铁的小伙伴也可以打个球、滑个雪，换点儿新鲜的运动，给身体一个新的 *** 。

2. 提高强度

在减肥平台期内加大运动的强度和密度可以提高人体的新陈代谢率，令热量的消耗提高，减低人体保护功能对热量下降的适应性，可以有效缩短“停滞期”的时间。

3.适度休息

提前做好自己的训练计划，严肃对待每一次训练和休息。健身新手，每周两到三次训练足矣，有一定的训练经验后，再按自己的身体情况去决定训练频率。通常情况下，推荐大家每三个月训练后休息一周，不要以为咬牙死撑是好事，科学训练才是我们提倡的。

4.改变饮食

改变饮食构架，更换平时搭配的蔬菜和水果种类，如果平时是淀粉类食物较多，就换成高蛋白含量的。增加纤维质、维生素B的摄入，加速体内新陈代谢助你尽快走出减肥平台期很有帮助。

5.服用减肥药

减肥药区别于市面上的减肥保健品，经过严格的临床试验，有效性和安全性有保障。保健品都能吃，减肥药就更不用担心啦。如果遇到减肥平台期，建议在饮食运动的基础上加服减肥药，如舒|尔|佳|，只需随餐一粒，轻松减脂减肥。减肥药的说明书对药效、不良反应、用法用量等都有明确的说明，大家可以根据说明书指导用药。

以上内容想告诉大家的是，当你遇到困难不知道该如何继续，或者在考虑要不要干脆放弃训练不再坚持时，希望你可以尝试用科学的角度找到解决方法，收获完美身材和健康！

问题六：减肥平台期怎么度过，减肥平台期如何突破 减肥平台期是每一位胖友会遇到的，形成的原因就是摄入的热量和消耗的热量达到了平衡器。

所以突破平台期的方法要么是减少摄入量，要么是增加消耗热量，千万不要采用严厉节食的方法，这样会更容易进入平台期，一旦进入平台期也很难突破，因为严厉节食让新陈代谢更慢，消耗减少。

想突破平台期最主要的还是从调整身体状态入手，恢复正常的饮食以提高新陈代谢，同时增加运动消耗，多进行一些力量训练，这样才是可行的方法。

关键还是心态，保持一个平衡的心态，不要给目标定的太高，坚持下去，一定可以瘦身成功。

问题七：怎么快速度过平台期。 平台期我这大部分MM最头疼的问题，看你的饮食，建议呢加强一些运动，然后改变之前吃的餐单。因为达到平台期的时候身体已经习惯了你之前的瘦身方式，进行一些改变，加强身体脂肪的 *** 。

最好呢在这段期间内保持一个良的心态，因为平台期需要的会比平常瘦身时候更多的耐心，不要急，慢慢的体重就会下降了。

问题八：减肥进入平台期了，如何度过啊，求教啊好久体重没变了 渡过减肥瓶颈期的方法：

1.一定要吃早餐。吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重。早餐摄入大概300~400卡路里最好。

2.多吃粗粮。粗粮是高纤维食物，能加快新陈代谢的水平，需要搭配蔬菜、水果一起吃，以免导致胰岛素水平升高。

3.多喝牛奶。每天喝3~4次牛奶、酸奶并吃奶酪的女性比不吃奶制品的女性多消耗70%的身体脂肪。因为奶制品中的钙和其他物质可以提升你身体的新陈代谢能力。每天摄入3份奶制品和1200毫克钙最好。

4.坚持“高强度”锻炼。每周做两次高强度运动的人，是做正常运动的人消耗热量的2倍。可以在长跑中每5分钟加入一个30秒钟的加急跑，或者在骑单车锻炼的过程中加入1分钟的爬坡。每周两次20~40分钟间隔性强度锻炼加两次20~40分钟交替式锻炼。

5.生理期将运动进行到底。根据研究，如果你能在排卵两周后到月经前两天的这段日子里坚持锻炼，你将会减掉更多体重。

6.放松心情，困了就小睡片刻。研究表明长时间的压力会使人发胖，而缺乏睡眠会直接影响你的新陈代谢水平。所以一定要调节自己的心情，尽量放松，困了不妨就小睡片刻。

问题九：减肥平台期怎么快速跨过? 其实很简单，平台期只不过是你的热量的摄入与热量的消耗到达了一个新的平衡点，那么要想再把体脂降一点，具体的做法有两个，分别是在运动上和饮食上做出调整。

一、运动：

1、可以将运动强度增大一些，或者是时间延长一些。比如你平时力量训练组间休息大概是一分钟左右，可以减少到30秒左右，缩短组间休息时间，让你的身体在单位的时间内消耗更多的热量；

2、时间延长，比如你现在的有氧时间是30分钟，可以把有氧时间延长到40分钟，那么这10分钟每天可以帮你多消耗一些热量。

二、饮食：很多时候因为身体体脂降到一定程度之后，原来的饮食已经正好达到平衡，可以把饮食稍微降低一点点，要注意的是不要降低的太多，怎么样是太多呢？

如果你每天降低热量摄入超过300大卡，可能有点太多。具体的做法是把每天热量摄入降低大概200大卡左右，这样10天左右是2000大卡，一斤脂肪是4000大卡，那么十天可以减掉半斤脂肪。

减脂平台期怎么办？无非是两个，运动上可以在加强一点或者延长一点，饮食上再稍微控制一点。

饮食上要从哪里扣除呢？多数的朋友可以试试看从碳水里减掉，可以把晚餐里面的碳水，米饭减半，或者再减掉三分之一，这样扣除大概200大卡的热量。

当在减肥的时候遇到平台期，我们该如何突破这个平台期？

我们应该坚持不懈，并且寻找更加正确的减肥方式。当我们希望能够通过自己的努力成功减肥时，我们的确应该让自己更加坚定，而且我们也应该制定更加正确而明智的目标。因为正确的目标能够指引我们前行，并且能够让我们坚持不懈。

减肥并不是一件容易的事情，我们在减肥的过程中可能会遇到种种诱惑，而且我们不一定能够突破自己的极限。当在减肥的时候遇到平台，其实我们应该如何突破平台期呢？我认为我们应该这么突破:

一、坚定减肥的信念。

我们的确应该突破平台期，因为当我们度过平台期时，我们就能够成功减肥，而且我们也能够达到自己的目标。因此我们在遇到平台期时应该坚定减肥的信念，而且也应该更加自觉。只有我们能够更加自律，我们才能够进一步减肥，才能够达到要求。因此我们一定要坚守阵地，并且积极斗争。

二、拒绝各种诱惑。

在遇到平台期时，我们应当拒绝各种诱惑，因为诱惑无处不在。如果我们因为诱惑而动摇自己的信念，并且产生放弃的念头时，我们就会前功尽弃，而且我们也不能够成功实现自己的目标。这并不是我们想要的结果，而且也不是我们能够接受的结果。因此我们需要拒绝诱惑，让自己更加自律。

三、时刻警醒和鼓励自己。

我们应该时刻保持警惕，并且不断警醒和鼓励自己，因为当我们能够更加警惕时，我们就能够减少减肥的阻力，并且能够克服种种困难。而如果我们能够时刻鼓励自己的话，我们就能够让自己更加自信，从而能够进一步提升减肥的效果。我们要有更加清醒的认识，才能够成功减肥。

以上就是我分析的做法。

减肥遇到了平台期是放弃还是继续坚持？如何轻松渡过平台期？

很多人都想有个健美的身材，既美丽又健康，然而减肥却不是一件容易的事，在减肥的过程中，有很多人都会遇到平台期，这个时候可能无论我们用什么办法减肥，体重的那个数值都不会下降，这会让很多人都感觉到沮丧，那么也许有人会问，如果减肥遇到了平台期是放弃还是坚持呢？又该怎么轻松渡过平台期呢？今天我们就来一起讨论一下这个话题。

第一，减肥遇到平台期，毋庸置疑的是，一定要坚持，坚持就是胜利，一定要调整好自己的心态，乐观的来面对，只要自己做到了健康的方式减肥，就要顺其自然看待自己的体重

如果遇到了平台期，一定要坚持自己原来制定好的计划，不要执着于体重秤上的一个数字，不要因为数字没变化就放弃，这样很容易功亏一篑，减肥是一个长期的过程，是潜移默化的在影响我们的身体，所以这种情况下，一定要保持一个良好的心态，坚持保持计划，相信用不了多久，就可以看到减肥的成效了。

第二，如果减肥遇到了平台期，可以试着多做HIP运动，也可以跑步和跳绳结合起来，有氧运动和无氧运动结合起来，并且给自己的身体做一些按摩，促进血液循环

有时候减肥进入平台期，很有可能是运动的方式出现了问题，制定的计划并不能实现减肥减脂，所以这时，应该采取多种多样的运动方式，可以跑步，跳绳，或者游泳，几种运动结合起来，效果可能会更好，另外，可以在做完运动后，给自己的身体做一个按摩，可以促进身体新陈代谢和血液循环，还可以防止出现肌肉酸痛的情况。

以上就是我的回答，希望对你有帮助。

怎样克服减肥平台期

减肥平台期是人体的一种自我保护机制。在日常生活中，身体会为了维持基础的代谢，避免体内的能量消耗，当体内的能量消耗到一定程度时，身体就会自动产生保护机制。在减肥期，摄入的热量要小于消耗的热量，但是，当一段时间后，身体会慢慢适应这种热量缺口，将我们所摄入的热量尽可能多的被吸收利用，从而减少能量的消耗，降低身体的基础代谢。这个时候摄入的热量和消耗的热量就又会处于一个平衡的状态。

想要快速通过平台期，要从饮食和运动入手

1、饮食多样化搭配

食物的总热量保持不变。经常变换食物的种类，搭配不同颜色的食物。如果是因为严厉节食，造成了代谢大幅下降，消耗减少而引起的平台期，再减少食物摄入并不会有太大作用，而且容易进入恶性循环。这个时候我们应该做的是逐渐增加饮食，恢复正常热量以慢慢恢复代谢消耗，同时保证足够的运动量。

2、调整运动方式

单纯有氧的朋友可以考虑在有氧前加入力量训练，多训练大肌群如胸部，背部，腿部，臀部（肌肉消耗的热量大）。不管何种情况下，隔天增加少量的力量练习都是对突破平台期很有帮助的。身体也是会习惯你的运动的，此时，循序渐进的加强一点运动的强度，比如：在相同的时间之内，来加强运动的强度或者增加运动时间和运动量，把原来的慢跑改成变速跑，变成快跑+慢跑，有利于突破停滞期。训练计划需要周期性的改变，来不断变着花样的刺激我们的身体，为的就是打破平台期

李寻明月刀：一个爱写作的非知名减肥专家，不打针，不吃药，轻松瘦身不反弹

微信公众平台：李寻明月刀（ID:jianfei-tg）