太极拳的基本练法 太极的五个练习技巧

太极的五个练习技巧

1、站立式:以立正的姿势站着，右脚伸直，用左手握住脚腕，然后往左脚的脚尖方向，左脚的脚尖与右脚的膝盖以同样的距离，这样左右两侧轮流练习，每次15分钟，要注意的是，身体保持挺直，头部微前倾，这样能够保持好身体的平衡性。

2、金鸡独立:身体挺直站立，右腿向左抬起，右手抓住右脚掌，左手放置于身体前方，自然地呼吸，左手抬起放在左腿膝盖上，眼睛望着左手的指尖，保持5次呼吸的时间，然后吸气，双手握住右腿屈膝，脚掌慢向上推，尽量使脚掌触地。双手抓住右腿向上拉直，身体挺直。这个动作能锻炼小腿肚子肌肉，让小腿变得纤细迷人。

3、单腿站立:双手叉腰，左脚向后抬起，右腿屈膝，用双手抓住右脚，维持立正的姿势，然后右腿挺直，左腿向前伸直，用双手握住脚掌，尽量往右方顶出，左右大腿内侧各重复5次。

4、侧腿屈膝:右手伸直，放在右腿内侧，左手托住右腿膝盖，右手托住右腿膝盖外侧。利用身体的重心向左腿方向，伸展，吸气，左手向上伸展，右手向上伸展，指尖指向天空。保持动作10秒，完成动作后换另一边重复动作。

5、单腿站立:两腿屈膝蹲下，两腿打开与肩同宽。两手握住脚掌，两腿弯曲，小腿向后伸直，两手握住脚掌。将大腿抬起，小腿向腹部外侧推，吸气，吐气，慢将腹部内缩，用另一只手推住脚掌。吸气，右脚以同样的方式慢抬起，脚掌朝向腹部。将右手掌托住腰部左侧，吐气，慢将上身移至大腿。吸气，左脚向后伸直，肘部按住小腿。呼气，肘部用力向后伸直，头和右腿向后拉伸，身体和双腿都保持在同一平面。