什么瑜伽可以瘦身 哪些瑜伽可以瘦腰

哪些瑜伽可以瘦腰

瑜伽减肥法一:侧身伸展

侧身伸展，保持身体平衡。然后保持身体姿势，慢呼气，保持姿势呼吸5次。呼气，身体前倾，感觉腹部收紧，保持姿势呼吸3次。呼气，身体向前倾，双手放在身体两侧。重复5次。

瑜伽减肥法二:侧身展式

吸气，右脚一步向后跨出，左脚尖外翘。呼气，上身慢向右侧倾斜，右手扶地。眼睛看向左手指尖。

瑜伽减肥法三:半莲花脊柱扭转式

吸气，左脚向右九十度。呼气，上身前倾，左脚跟与右脚背保持一条线，上身挺直，双手自然地放在双腿两侧。吸气，上身抬起，双手，掌心贴地。吸气，左膝慢弯曲，左脚向右九十度，左脚跟向左上方伸展。呼气，双手将右膝盖向右方，左脚跟向左上方伸展。保持呼吸自然，保持姿势约十秒钟。

瑜伽减肥法四:脊柱扭转式

吸气，双手，右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部向右，膝盖保持在90度，身体向右侧倾斜，右腿膝盖和地面保持在同一条线。呼气，弯曲右脚，右手放在右脚掌上，左手向上，右手向下，右手向右放下，与左脚成45度角，身体向右侧扭转，目视前方。保持呼吸自然，保持姿势约15秒，完成后返回步骤1休息。重复，做3组。

瑜伽减肥法六:脊柱扭转式

做法:

坐姿，两腿并拢向前伸直，两手抓住脚掌。吸气，慢将两腿上抬，保持呼吸自然，上身前倾，直到身体与地面保持平行，两手抓住脚掌，头部慢向右侧倾斜，左手向右肩推，右手向左上方伸直，头看向右肩，挺胸呼吸3次，还原，换边重复。