健身训练小技巧 5健身法则 祝你练就完美身材

5健身法则祝你练就完美身材!

一、俯卧撑双臂交叉

动作:将双手放在胸前，头枕在肩膀下方，双腿伸直，脚跟并拢，上半身挺直，两脚并拢，双手自然地放在身体两侧。注意:肩膀不要放在身体两侧或是保持垂直，以免造成背部肌肉紧张，肩胛骨向前收。

Step2:手肘慢地放在身体两侧，手掌稍微张开，上半身慢向后仰，注意:手肘尽量不要放在身体后面，同时身体的两侧尽量往身体方向收回。

Step3:大腿用力，双手握拳，拳眼向下，慢地向胸部拉伸。

Step4:慢呼气，上半身保持放松，回到原位。