仰卧起坐肚子疼怎么办 仰卧起坐的注意事项

仰卧起坐的注意事项有很多，而且做起来也相当的方便。但是要想让自己的身体更加的健康，那么一定要掌握正确的方法。下面我们就来了解一下仰卧起坐的注意事项。

仰卧起坐的注意事项

1、不能过量

每次做仰卧起坐的时间不宜太久，要注意控制好频率，一般每次做50次，并且每天坚持做3组，每组做20次就可以了。

2、一定要有一定的运动量

每次做到自己的极限即可。做的程度根据自己的身体状况决定。如果你是以减低速度，减少热量的摄取，那么做的次数是绝对不能偷懒的。

3、动作一定要规范

做的时候要注意，要稍微弯曲手肘，然后把头尽量向上伸。这样可以避免腰痛，并且能够锻炼到手肘。做动作的时候要保持身体的平衡，动作越简单的话，就越容易完成。

4、动作的频率要恰当

在做的时候要尽量的匀速的呼吸，不要过度用嘴呼吸，避免对肩部肌肉造成刺激，因为肩关节是有节律的，所以肌肉的运动是可以加快的。

5、姿势

想要瘦手臂，姿势一定要正确，双手交叉放在胸前，然后慢的转动手臂，把手臂往上抬，直到手臂伸直，手臂与地面保持平行，上臂往左转到最高点，手臂往右转到极限，然后停止，这样反复的动作反复做10次，直到手臂感到酸累为止。

6、呼吸的频率

主要的练习就是呼气，这样能够帮助我们把体内的气给吐尽出来，这个姿势对于塑造腰部线条很有帮助，而且可以锻炼我们的呼吸，在睡觉之前可以做几次深呼吸，呼吸的速度根据自身的情况来决定，每次吸气的时间大约在20次左右。

经过上文的介绍后，相信大家对瑜伽动作不需要太过于复杂的话，现在我们就来看瘦腿瑜伽怎么练吧。

瘦腿瑜伽的基本动作:侧角伸展

先背部着地，双手撑地，手肘指向天花板，双腿伸直，膝盖微弯曲，大腿紧贴地板。