日期:2023-05-17来源:妈妈好孕网人气:16+
教你几个太极拳招式简单易学老少皆宜啊!
太极球1、转身旋臂
动作:直立,身体保持直立,双手自然放在大腿后面的地面,自然呼吸,上身挺直,两臂向两侧侧平举,掌心向下,双手自然放在大腿上。然后右脚向右转90度,左脚稍提起,身体微右扭转,左手放在右脚跟上,右手放在身后的地板上,眼睛看向右手指尖处。接着,左脚向后伸直,右手向右前方伸直,左手伸直,与肩平行,身体右转90度,眼看左手指尖。
动作:直立,右腿屈膝,右脚向右转90度,左脚微屈,双手放在右脚跟上。吸气,上身挺直,双手放在左腿膝关节处,呼气,双手肘关节触碰左膝,吸气,上身还原。
太极球2、转身旋臂
动作:直立,右腿膝关节微屈,双手握住左脚背上,左手向右侧伸直,吸气,上身挺直,呼气,上身还原。
太极球3、转身旋腿
动作:直立,右腿上抬,左腿向右侧弯曲,右脚跟离地,双手抓住右腿膝关节后部,呼气,上身缓向右侧倾斜,左臂上举,保持姿势呼吸3次,吸气,上身还原,左臂抬起,呼气,上身归位。
太极球4、转身旋腿
动作:直立,左腿上举,右腿向右侧屈膝,上身同时向右旋转,双手抓住右腿脚踝,吸气,上身归位,呼气,左手向左侧转,右手向右侧弯,上身抬起,左手抓住右腿,吸气,左手向右侧抬起,呼气,吸气,右手带动右腿向上,呼气,左手带动右腿向左上方抬,保持姿势呼吸3次,吸气,还原,换方向重复。
太极球瘦身
动作:
两腿并拢伸直,上身慢前倾,双手握住脚掌,身体重心慢前倾,双眼盯着右上方,吸气,上身还原,呼气,左手带动右腿向左上方屈膝,双手握住脚掌,右腿向上伸直,吸气,左腿屈膝,与地面垂直,脚掌触地,上身抬正,呼气,双手环抱住膝盖,吸气,左手带动双腿慢向左侧扭转,注意保持姿势呼吸3次,左手带动小腿向上抬起,呼气,眼睛看着右腿膝盖。
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