健身操视频练腰 简单健身操练出细腰

简单健身操练出细腰

瘦腰腹的几个最简单的动作

1、1、扩胸仰头

盘腿端坐，双手向两侧伸直，吸气，用力挺胸，保持姿势呼吸。

2、(1)、肩部放松

盘腿端坐，身体挺直，双手自然地放在两侧，吸气，同时吸气，双眼望天，停留5秒，自然呼吸，放松。

2、提肩缩颈

双肩向后，用手肘向后、掌心以45度夹角，向上用力，使下巴向胸前靠拢，停留6秒，然后放松，重复6次。

3、肩部放松

仰卧，双手向两侧伸直，头、肩部用力抬起，头尽量后仰，停留5秒，然后放松。重复5次。

4、左右旋转

仰卧，双手放在身躯两侧，双腿屈膝抬起，以双、双掌着地，用力将臀部往上举起，同时吸气，抬头，挺胸，头部后仰。反复5次。

5、肩部放松

仰卧，双手放在身躯两侧，屈膝，两腿伸直并拢，大腿和小腿成90度，脚掌向后，两腿伸直，小腿和大腿同时用力，肌肉收缩，上半身上升，头部慢向后仰，胸腹部扩张，双腿往上抬起，保持呼吸3-5秒，放松。重复5-6次。

6、单腿坐侧转

坐在地上，右腿屈膝放在左腿上，左手扶着右腿膝盖，吸气，左手将右手肘往右肩方向靠，右手肘拉伸直，头部抬起，眼睛看向天花板，保持呼吸3次。换另一边继续。

7、俯卧式

俯卧，右腿弯曲，右手肘托住右腿膝盖，左手掌托住右膝盖，呼气，身体向右侧转，左手向左上方拉伸，右手托住右膝盖，吸气，右手肘慢向天花板方向拉伸，右手握住右手腕。