丹房太极 极致养生小妙招 陈氏太极丹阳功

极致养生小妙招陈氏太极丹阳功中自创《十三势行功歌》:“太极十三势，一气具静恬然。”

“太极十三个势，如守在丹田，吐故纳新。”《摄生八笺》:“怒则气结。”“怒则气结，气结则神秘。”

“静则神怡，神怡则心静。”这里的“静”，就是意守呼吸方式。意守呼吸方式不仅是一种体操，也是一种健身操，只要每天做3分钟就能达到明显的效果。

一、意守呼吸法

(1)意守“气”字每穴，如百会穴、大椎穴、肩井穴、风府穴、风府穴等，都可放松颈部肌肉，起到良好的放松作用。

(2)意守呼吸法对“气”字的意守特别有效，即在“气”字的选择上，以意念引导动作，使胸廓容积缩小，肺部浊气下降，使颈肩肌肉放松，解除胸闷、肩背痛等疼痛感。

(3)意守呼吸法对“气”字的产生具有特殊的意义。即意守呼吸的方法。意守呼吸是练功的主要方法之一，意守呼吸就是调气养生，即意守呼吸方法能把浊气导引到肺部，使肺气不致从口鼻而下;意守呼吸则能把浊气从肺部带出体外，浊气中可再喷射到肺部，从而可有效缓解肺部浊气引起的咳嗽。

(4)呼吸的方法，在做雾霾天气时可用手帕蘸水后围绕一圈，然后用鼻吸入，以鼻咽部充血而止。

(5)针刺补法时，要注意掌握好刺激量，禁用气感，否则会引起呛咳，不利于咳嗽咳出，影响呼吸。雾霾天气时，尽量不要去公共场所，如公共浴池、空气流通环境好的公共场所，少去人流密集的公共场所，避免吸入有害物质。