减脂简单的动作 简单减肥动作排行榜

简单减肥动作排行榜

1、瘦全身:

双脚并拢站立，双腿弯曲，脚掌平放地面，双手置于头后，手臂伸直。呼气，抬起上身，用手肘去碰膝盖，鼻子自然放松。吸气，双腿伸直，双手肘碰膝盖，呼气，上身及头部向后，双手握住脚掌。

2、吸气，抬头，上身及头部向后。

3、呼气，抬头，身体和双脚同时往地面上屈。

4、吸气，抬头，双腿并拢，双腿伸直向上，胸腹式呼吸保持几秒钟。

5、屈膝下蹲:

吸气，双腿盘放，双手交叉向前，双腿伸直，双手置于身后，屈膝。吸气，抬头，塌腰，抬头，下压双腿，髋关节和踝关节。呼气，头部还原至起始位置。

6、腰背伸展式:

双腿盘坐，双手置于体侧。吸气，抬头，伸展脊柱，保持脊背伸展的姿势，呼气，上身向下贴近双腿，伸展双腿，吸气，抬头，脊柱向上伸展，下压，保持臀部呼吸5次。

7、跪姿俯卧撑:

吸气，右腿弯曲，左腿膝盖与右脚掌置于地面，双手掌心向着天花板，右手掌心向右放，左手掌按住地面。吐气，左腿往后方伸直，右腿弯曲，脚掌绷直。吸气，慢将右腿抬离地面，双手撑住地面，呼气，将左腿抬离地面，吸气，右腿恢复原状。反方向重复。

8、坐姿划船:

双腿并拢，双手抓住椅子两侧，膝盖弯曲，两臂伸直，挺胸收腹，双脚交叉放在地面上，并保持背部挺直，吸气，左腿屈膝，与大腿成90度，左腿屈膝，吸气，右手抬起，掌心向右腿上，呼气，左手抬起与地面平衡，左腿伸直，与地面保持平衡，左腿交叉，右腿重复。