减肥哑铃操视频大全 冬季五步哑铃减肥操

冬季五步哑铃减肥操

减肥方法:

1、仰卧在地上，双手伸直放在身体前方，两腿伸直，脚跟并拢。屈起右腿，用腹部带动右腿，尽可能靠近身体。保持呼吸6秒钟，保持姿势。换右腿，重复练习6~8次。

2、单脚屈膝，双手交叉放在腰腹处，慢向前方上方抬起，保持5秒钟。然后慢恢复原状，重复练习6~8次。

3、双腿屈膝，脚背贴地，双手握住腰腹部，慢向前方移动，右脚跟着地，右脚伸直，脚尖绷直，右脚膝盖弯曲，脚掌贴住胫骨处。然后左脚用力向后抬起，身体向右侧倾斜，右手握住右脚掌，左手置于右脚掌上，眼睛看向右前方。然后还原，重复练习5次。

瘦腿瑜伽第三式:

先坐在地面上，然后慢往右脚上抬，用左手握住脚腕，右手握住脚腕，轻向身体方向拉伸。再换方向做。

瘦腿瑜伽第五式:

先坐在地面上，然后屈膝，脚掌贴地。然后双手握住脚腕，身体慢往右方上抬起，再慢往左方转，直到左脚跟与右手指相接触的位置，右脚伸直，用手肘撑起身体，左腿伸直。

瘦腿瑜伽第六式:

先坐在地面上，双臂向后伸直，再伸直。

瘦腿瑜伽第七式:

双手握住双脚，将身体尽量拉直，然后将右脚向后伸直，头部稍微向后仰，左手托住右脚踝，右手托住右脚踝，身体慢向右侧倾斜，左手向上伸展，右手向左上方伸展，头部微后仰，视线看向左上方。

瘦腿瑜伽第八式:

先坐在地面上，两只脚掌相抓，膝盖弯曲，两只脚掌用力撑地，尽量向上伸展，这时候双手间的距离保持一定距离，背部挺直，尽量伸直，将左脚拉向右脚跟。