日期:2023-05-17来源:妈妈好孕网人气:21+
冬季五步哑铃减肥操
减肥方法:
1、仰卧在地上,双手伸直放在身体前方,两腿伸直,脚跟并拢。屈起右腿,用腹部带动右腿,尽可能靠近身体。保持呼吸6秒钟,保持姿势。换右腿,重复练习6~8次。
2、单脚屈膝,双手交叉放在腰腹处,慢向前方上方抬起,保持5秒钟。然后慢恢复原状,重复练习6~8次。
3、双腿屈膝,脚背贴地,双手握住腰腹部,慢向前方移动,右脚跟着地,右脚伸直,脚尖绷直,右脚膝盖弯曲,脚掌贴住胫骨处。然后左脚用力向后抬起,身体向右侧倾斜,右手握住右脚掌,左手置于右脚掌上,眼睛看向右前方。然后还原,重复练习5次。
瘦腿瑜伽第三式:
先坐在地面上,然后慢往右脚上抬,用左手握住脚腕,右手握住脚腕,轻向身体方向拉伸。再换方向做。
瘦腿瑜伽第五式:
先坐在地面上,然后屈膝,脚掌贴地。然后双手握住脚腕,身体慢往右方上抬起,再慢往左方转,直到左脚跟与右手指相接触的位置,右脚伸直,用手肘撑起身体,左腿伸直。
瘦腿瑜伽第六式:
先坐在地面上,双臂向后伸直,再伸直。
瘦腿瑜伽第七式:
双手握住双脚,将身体尽量拉直,然后将右脚向后伸直,头部稍微向后仰,左手托住右脚踝,右手托住右脚踝,身体慢向右侧倾斜,左手向上伸展,右手向左上方伸展,头部微后仰,视线看向左上方。
瘦腿瑜伽第八式:
先坐在地面上,两只脚掌相抓,膝盖弯曲,两只脚掌用力撑地,尽量向上伸展,这时候双手间的距离保持一定距离,背部挺直,尽量伸直,将左脚拉向右脚跟。
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