4组动作锻炼身体视频 八动作让你轻松健康

八动作让你轻松健康

1、侧身伸展

Step1:双手置于身体前方，双脚分开与髋同宽，双手掌心紧贴地面，置在大腿下方地面，双脚并拢伸直。

Step2:上身向左侧弯，右脚跟离地，左脚跟抬起，右手伸直撑地，左手伸直撑地，上身与右侧手肘约成90度角，左腿挺直，右腿尽量伸直，维持15秒。

2、交叉双腿

Step1:双脚并拢，屈膝，双手抓住脚踝，身体向前，上半身前倾，腿部拉直，同时头部抬起，使额头离地，胸腹部向内收。

Step2:慢将右脚抬离地面，左腿屈膝，双手抱住左脚踝，同时头部向右侧扭转，左肩膀向上，眼睛看向左上方。

Step3:吸气，上身扭转，双手置于右脚两侧，右手向左上方伸直，左手由头上举起，左手由下向斜上方伸直。

Step3:慢呼气，上身前倾，双手撑地，右手向左上方伸展，左手向上伸展，左腿伸直，头看向右上方。保持呼吸，上身躯干前倾，头部尽量下压，使右脚抬离地板，左腿屈膝，使大小腿成直角，并维持此姿势。

Step4:左腿伸直，脚掌撑地，上身抬离地板，左腿尽可能地伸直，脚掌用力向左上方拉伸。

Step5:慢呼气，上身还原，双手置于右脚两侧，右腿伸直，脚掌撑地，上身向下，身体尽量靠近大腿面。

Step5:左腿屈膝，右腿尽量靠近左腿膝盖，双手叉腰，眼睛直视右后方。

Step3:慢吸气，上身抬起，头、双手肘、双脚跟着地，双手掌按顺时针方向伸直。

Step4:保持呼吸，上身挺直，双手撑地，双腿并拢，双腿伸直，背部肌肉尽可能地绷紧。

Step5:慢呼气，上身前屈，双手置于双膝间，双手伸直撑地，臀部肌肉收缩，上身躯干挺直，两腿绷直，成直线，头部保持头部扬起，双肘绷直指向地板。