女生练翘臀计划 女性健身练出小翘臀

女性健身练出小翘臀

俯卧撑:

这个动作能够很好的锻炼我们的背部，同时也能够增强我们的大腿，腹肌。

侧卧撑:

这个动作主要是锻炼我们的腹肌，在侧卧的时候，腹肌收缩力度非常强，而且能够有效的锻炼我们的腰部肌肉，如果配合跪坐，就能够锻炼我们的腹肌。

侧卧抬腿:

这个动作是一个效果非常好的动作，而且对于瘦腿还有瘦腿消肿都是有很好的效果的。

仰卧举腿:

这个动作主要是锻炼我们的腹部，从而让腹部的赘肉减少，还可以锻炼我们的双腿，让我们的双腿更加灵活，减掉大腿的赘肉，让我们的双腿更加性感漂亮。

俯卧撑:

这个动作是很简单的，但是对于很多M来说，可不能小看它的动作哦。俯卧撑主要锻炼腹肌，从而减掉腹部的多余脂肪。

游泳:

游泳是一项全身运动，能够充分锻炼我们的肌肉，让我们的身体变得更加灵活，更加健康。

瑜伽:

这个可以起到很好的瘦腰作用。我们可以将双腿屈膝，躺在地面上，两腿伸直，脚掌贴地。双手置于脑后，掌心贴地。先将右脚向上伸直，脚尖抵住右大腿内侧，左腿屈膝，双手置于脑后。右手由下向上伸直，左手握住右脚踝，右手由下向上伸直，头部慢向左侧倾斜。当下蹲到最大限度时，尽量将右脚拉向后方，双手肘拉向右肩，头尽量靠近左膝。

减肥操:

1、双手伸直，分别拿着一只小网球，双手并拢。

2、头部慢往左后方仰起，眼睛看着右脚跟，上半身尽量保持挺直。

3、双手屈肘慢往上举，双手握住球，头部慢向右后方转。注意:眼睛看前方，上半身保持挺直。