少食多餐减肥法 少食多餐减脂

本文内容大纲：

• 1、少食多餐的减肥原理是什么？
• 2、少食多餐减肥法 一天6餐也不怕胖
• 3、有哪些少吃多餐的减肥方法
• 4、减肥少食多餐怎么吃？

少食多餐的减肥原理是什么？

少吃多餐是指每顿饭吃得少，每天多吃几餐的策略。是代替一日三餐，每餐少吃的减肥方法。

能使饱腹感持久。每天增加吃饭的次数，每顿饭之间不要超过三个小时。但是不能吃得太多。这样可以避免暴饮暴食，使饱腹感持续很长时间。不再有想吃的欲望了，调节食欲，过了很长时间自然就会减肥。一次吃得太多，总是有吃不饱的感觉，当然胃会更大。每天多吃几顿饭，每餐少吃一点可以缓解胃部压力，有足够的时间消化体内吃的东西，从而抑制体内脂肪的堆积。提高身体的新陈代谢。胃里经常有食物可以有效地刺激身体代谢，有助于保持新陈代谢旺盛。相反，如果一天不吃太久，新陈代谢很容易变慢。因为身体认为在挨饿，需要减少卡路里消耗，延长储存的脂肪的消耗时间。

少吃多餐可以让吃饭和吃饭时间间隔缩短，饥饿感也有效地减少，胃一直保持饱足状态，能有效地阻止暴饮暴食。减肥期间最害怕的就是暴饮暴食，暴饮暴食的原因就是饥饿。少吃多餐会减少饥饿的发生，当然会避免暴饮暴食，避免过量摄取卡路里，从而导致肥胖。

人体的代谢水平是决定减肥效率的重要因素。代谢水平高，体内积累的物质和能量可能会代谢消耗，相反，大量营养素会积累，导致肥胖。人体长期饥饿会减缓新陈代谢水平，容易妨碍减肥，少吃饭会有效地避免这个问题的产生，保持新陈代谢高水平，有助于减肥。少吃多吃对减肥有好处，但也有把食物分成几顿饭吃的隐藏条件，以免超过一天卡路里的摄取量。这样会增加摄取次数，避免超过能量摄取，从而减少肥胖。

少食多餐减肥法 一天6餐也不怕胖

【导读】：饭肯定要吃，很多姑娘要减肥，就认为不吃饭一定能瘦，其实这样对身体很有害。我为大家推荐少食多餐减肥法，一天吃6顿都不会发胖。

吃饭对身体有多重要，不需要我们多赘述，但若想要吃得饱又不想发胖，那就必须吃得巧了。少量多餐绝对是你维持健康的好方法！

少量多餐是指除了早中晚三餐之外，在餐间加一些餐点，变成每三小时左右吃一餐，每日进食五至六餐。少量多餐的好处有：持续保持饱腹感可以减少吃零食的欲望、适量加餐可以在上班期间提振精神，舒解压力、能减少大量进食所带来的肠胃压力，有助于新陈代谢。

第一餐

起牀后先喝一杯温水，帮助补充水分又能帮助身体排毒。早餐可以吃得丰富一些，尽量选择全麦面包、五谷粥、水果、鸡蛋、牛奶等，补充足够的蛋白质与优良的淀粉才能为全新的一天注入能量。

第二餐

10点到11点间，可以补充坚果类与水果（如苹果、杏仁、花生等），避免过于饥饿而出现中餐暴饮暴食的情况。

第三餐

经过一个早上的工作，12点到1点的午餐时间可以吃得稍微营养些。主食是必须的，鱼类或脂肪量少的肉类也是不可缺少，同时多摄取蔬菜与豆类制品可以帮助你下午工作时体力充沛。

第四餐

在办公室工作怎么能少得了下午茶呢？但下午1点到3点之间是小肠的运作时间，吃东西会影响肠胃分泌及消化，所以尽量在3点过后进食吧！可以选择清淡一点的食物作为下午茶（如水果、优格）等。

第五餐

晚餐时间建议在7点前食用完毕，也不需吃到十分饱，避免过多脂肪堆积。因为下班后所需要的能量减少了，过多的热量没有地方可以消耗只会造成肥胖，所以尽量选择清淡的食物。晚餐是可以摄取少量淀粉类的，若完全不吃淀粉会降低基础代谢率，减肥就会很快遇到停滞期。

第六餐

第六餐是非必须的，但如果睡前肚子真的饿到不行，也不用强忍，可以泡一杯温热的牛奶或麦片，能增加饱足感亦可以帮助睡眠。

提倡少量多餐不是让你可以随便想吃什么就吃什么，选择适当的食物、保健食品(超燃素+抑阻双效+速燃代谢胶囊)、不过度进食材是维持健康与身材的不二法门！所以不妨在办公室抽屉里准备一些水果、坚果或麦片，适时地补充能量吧！

有哪些少吃多餐的减肥方法

有哪些少吃多餐的减肥方法

有哪些少吃多餐的减肥方法，我们知道肥胖是不健康的，少吃多餐有利于减肥是因为进餐次数增多可以让人持久的拥有饱腹感，从而达到减肥的目的。现在分享有哪些少吃多餐的减肥方法。

有哪些少吃多餐的减肥方法1

少吃多餐减肥法有哪些

一、吃五分饱

在生活中每天三到五餐的饮食，但是每一餐都不要吃的太多，五分饱就要停止饮食。饮食中要尽量能做到清淡饮食，不吃油腻和含糖量高的食物。虽然一天可以吃多餐的习惯，但还是要控制早结束晚餐的习惯，争取睡前四小时不吃任何食物。这样的饮食习惯可以减少空腹感的发生，还能控制食欲和减少饮食量的作用。长期保持这个饮食习惯，可以预防暴食和过量饮食，利于减肥瘦身。

二、三餐两点饮食

在生活中每天按时吃三餐，最多吃八分饱。三餐的饮食间隔可以吃喜欢的点心，但是间点只能选择新鲜的水果和十粒左右的坚果。吃间点的时间应该在上午十点和下午三点左右，晚餐在下午十八点前结束，晚餐到睡前只能喝水不能吃任何食物。这个饮食习惯可以及时的给身体补充食物。轻松地降低了饮食欲望，对防止暴食、控制饮食量有着非常大的帮助，有利于减肥瘦身和好身材的保持。

三、饿了就吃点

在下午三点以前，只要饿了就可以吃，但每次的饮食都不要吃太饱，微微饱就要停止饮食，吃的食物只能低热量的食物，拒绝零食和油腻的食物。下午三点以后除了白水不能吃任何食物。此外，还要养成早睡早起的习惯，避免睡前饥饿感的出现，另外白天饿了就吃的习惯还能防止暴食和饮食过量的发生。

有哪些少吃多餐的减肥方法2

为什么少吃多餐会瘦

少吃多餐有利于减肥是因为进餐次数增多可以让人持久的拥有饱腹感，而每一顿的食量被严格控制也就不至于摄入多余的热量，从而达到减肥的目的。

1、少食多餐可以减肥：让饱腹感持久

每天多吃几餐，每餐相隔不过三个小时，同时又吃的不是很多，在避免过量饮食的基础上还可以让饱腹感持久，让你不再有想吃东西的欲望，从而达到控制食欲来减肥的目的。两餐相隔4/5个小时或更长，反而容易产生饥饿感，导致进食过量。

2、少食多餐可以减肥：缓解肠胃压力

一次吃的'过多会让胃部变大，让人总有吃不饱的感觉。而如果每天多餐几餐，每次吃的又很少，胃就不会被撑大，也可以缓解肠胃压力，给身体足够的时间去消化所吃进去的东西，抑制脂肪和多余的物质堆积在体内。再有，增加每日用餐次数，会减少大脑接收饥饿信息，不会产生饥饿的感觉，进而大量进食，有助于控制热量的摄入。

什么人适合少吃多餐

老年人

少吃多餐的适应人群呢，应该就是大多数的人们，老年人们，都是比较的适合的，这是有一定的依据的。老年人肠胃不好，一次吃饱的话，也消化不了什么，所以呢，就是少吃一点的，多吃几顿。

低血糖人群

对于低血糖的人人群也是要注意少吃多餐的，这样其实也是很有必要的，因为低血糖的病症特征就是需要这样的。低血糖的人群时刻需要补充糖分，所以就是经常的吃东西，但是如果不调整饮食习惯的话，容易肥胖。所以呢，低血糖的人群就是以少吃多餐为自己的饮食习惯是合适的，那么还有哪些的人群要这样呢。

糖尿病人

糖尿病人其实也是需要少吃多餐的，这样才能有效的缓解自己的糖尿病的症状，其实呢，也是很好的效果的。

少吃多餐的操作方法

一餐

早起后喝一杯温水，帮助身体充分补水同时又有助于清除肠胃毒素。早餐是一天活力的来源。粗粮粥、全麦面包、水果、一个鸡蛋、一杯牛奶，这些都是不错的早餐食谱。让自己的早餐尽量丰富些，才能从一大早就充满能量神采奕奕。

二餐

十点到十一点期间，早餐差不多消耗完了，这时候可以进行一次小补充，以避免中午太过于饥饿而出现暴饮暴食的情况。另外，过度饥饿会也导致肠胃长时间的排空，损害粘膜。所以，可以吃一些坚果，几颗花生、杏仁或者是苹果这类的水果，饱腹感很强。

三餐

十二点到一点之间是午餐的时间。经过一个上午持续的工作，身子的疲累感不言而喻，所以午餐一定要补充充足。鱼类和脂肪量少的瘦肉是午餐选择，同时可以多吃些蔬菜、豆类制品。主食也是必不可少的。

四餐

办公室一族们，怎能拒绝下午茶。下午茶选择一些清淡的食物，可以缓解疲劳，也是午餐到晚餐之间的一个过渡。这个时候可以吃些水果、或是一瓶酸奶。不过，下午1-3点别吃东西，因为这时小肠经运行，吃东西会干扰内分泌，影响胃肠消化。所以，把下午茶时间安排在3点之后吧。

减肥少食多餐怎么吃？

少量多餐，也就是将一天可摄取的热量分成五到六餐来吃，预防身体因肌饿而降低代谢，也可避免一次进食量太大，热量过剩而造成脂肪囤积，并藉由多次进食，提供较高的饱足感；除此之外，正餐之外的时间还可以来份点心，心理上也会觉得愉快舒坦许多。

1、少食多餐减肥怎么吃：每天吃5~6餐

所谓少食多餐并不是让大家每天吃个十几二十几顿，太过频繁地进食，对于胃是有负担的。科学最佳的少食多餐饮食是指将一天饮食分为5~6餐。

具体时间安排是早上6点到9点，上午10点半，12点到下午1点，下午3、4点，晚上6、7点。

2、少食多餐减肥怎么吃：每餐吃的比例分配

如果一天进食多餐，那么正餐时间可以多吃一些，吃到六分饱。从养生的角度，建议吃7分饱。但如果想减肥，吃到6分饱也可以。另外，正餐之外进食则要少吃，以蔬果为主，少吃主食。

所以，进行少食多餐时，正确热量是一日三餐按照3：4：3或4：4：2的比例分配。

3、少食多餐减肥怎么吃：每天总热量摄入的限制

少食多餐要想减肥可不是多吃几餐就可以瘦的，减肥最关键的一天总的热量摄入要少于消耗的热量，不然再怎么少吃多餐还是白搭。

建议控制每天的热量摄入在2000以下，1600是比较合适的！当然，也不能太低。如果人的每天卡路里的摄入低于800卡, 长期下去将会危及生命。

每天各种营养物质热量分配摄入比例为：蛋白质摄取量是人体每日所需热量的10%~15%；碳水化合物摄取量不少于人体每日所需热量的55%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。

4、少食多餐减肥怎么吃：细嚼慢咽很关键

每次吃饭最少要准备出20分钟的时间，因为从开始吃饭的20分钟后，大脑才会接收到吃饱的信号，如果吃得过快，即使已经吃了很多，大脑却来不及发出吃饱的信号，就会越吃越多，造成饮食过量的情况。

而经常咀嚼有助唾液的分泌，唾液能分解食物内的糖分，促进血液对糖分的吸收，使我们的血糖上升。这样一来，我们的大脑中枢神经能更早地受到刺激，感知到饱腹感，防止我们过食。

因此，最好每口饭嚼30次以上，你要感觉嘴里的东西都碎了，不能再嚼得更小了，才吞下去。

不过，虽说吃饭细嚼慢咽很重要，但过于耗时的进食反而会招致摄入过剩。因此，大家进食时在时间的把握上要注意张弛有度。

5、少食多餐减肥怎么吃：晚餐不宜吃的过晚

晚上7点后吃晚餐对饮食具有不良影响，尤其是减肥者。所以减肥最佳晚餐时间在晚上6点到6点30分间，而6点14分最理想。还有，想减肥的话，晚上七点后绝对不能吃任何东西了。

当然，水还是可以适当喝一些的，但要注意不要太晚喝水或过量喝水，否则会引起水肿。还有，晚餐也不宜吃的过于油腻，清淡蔬果为宜。

6、少食多餐减肥怎么吃：学会合理饮水

不管采用何种减肥法，喝水都是很重要的一个方面。最合适的饮水时间是晨起空腹时及每次饭前1小时饮水。

因为饭后立即饮水会稀释胃液，用汤泡饭也会影响食物的消化。而且，晨起喝杯温开水，可以补充流失的水分，促进胃肠蠕动，改善便秘。

7、少食多餐减肥怎么吃：也要配合适量运动

少吃多餐尽管可以减肥，但毕竟效果有限，也要适当配合做些运动，光吃不动是不可能减肥成功的，配合一定量的运动，才能真正达到减肥效果。

8、少食多餐减肥怎么吃：挑热量低、营养密度高的食物

选择热量低的食物，也是少食多餐的标准之一。但同时也要注意在控制热量时做到营养均衡，这就需要你挑一些营养密度高的食物来吃了。

营养密度，就是以食物热量为单位，来比较食物中含有的维生素、矿物质等营养素含量的多少。高营养密度的食物，能在同等热量的情况下，让你摄入更多的营养。各种深色的蔬菜、水果、菌菇，都是营养密度很高的食物，富含维生素和矿物质，还有一些全谷物杂粮、鸡蛋、豆类、鱼肉等，也是很好的选择。

另外，在选择食物时，还要远离大量食用油、糖、盐等调味料，远离精致加工的食物，以及零食、饮料等。

9、少食多餐减肥怎么吃：食物品种要丰富

少食多餐时，每天吃的食物最好品种要丰富。丰富的食物种类，可以保证你多种营养的均衡摄入，偏食、挑食甚至节食，很容易造成营养不良，甚至影响到减肥效果。