夏季健身安排 夏季有效健身七计划

夏季有效健身七计划要牢记，你是否知道，日常生活中多锻炼，能够达到有氧运动的作用。那么，你是否知道，在炎热的夏季，你是否想享受清凉的一片清凉?其实，锻炼是一个很好的选择，不仅是我们锻炼身体，更是能够让我们的身体更加健康，而且还有着很好的瘦身效果，下面就让小编为大家介绍几种健身运动，让你燃脂更健康。

一、俯卧撑

趴在地上，四肢朝上，手臂打开，手掌朝下，手掌朝下。用腰腹部发力，使身体保持成直线。呼气，身体向右侧弯，右手肘碰地，右手置于左腿的旁边。接着呼气，左手肘碰地，右手抬起，上身还原。反复做8次。

二、俯卧撑式

俯卧撑，腹肌，臀部和大腿都要保持紧绷的状态，同时配合呼吸，头、肩膀、腰、胸部的动作，呼气，左腿慢向右侧抬起，双手伸直，右手肘碰触左腿膝盖，眼睛向上看。保持5-10秒钟，慢回到开始姿势。

三、前伸展式

俯卧准备，双手撑地，吸气，右腿伸直，右腿屈膝，大腿前侧用力，脚掌撑地，上半身，身体保持挺直，保持5-8秒钟。

四、仰卧式

仰卧，背部着地，双臂置于身体两侧，手肘抬高，掌心向上，双腿屈膝并拢，吸气，双腿伸直抬高离开地面，膝盖及脚趾指向天花板，眼睛目视前方，呼气，头部还原。重复练习2次。

五、拱背式

背部健美瑜伽动作:跪坐预备，吸气，背部下沉，呼气，臀部抬起，身体折叠，双手掌心向下，手肘抵住地面，呼气，背部拱起，带动双腿向上，双手合拢，保持呼吸，吸气，臀部带动身体向上，呼气，背部向上，下巴扣住膝盖，呼气，背部拱起，低头，保持呼吸2次。