一周塑型训练计划 一周时间塑出好身材

一周时间塑出好身材

周一:

早餐:黄瓜鸡蛋卷

黄瓜，鸡蛋，胡萝卜。

黄瓜洗净，去皮切块，胡萝卜切块，黄瓜切小块，胡萝卜切块。起锅热油，倒油黄瓜与胡萝卜翻炒，倒入黄瓜与黄瓜炒匀，加盐翻炒至熟即可。

早餐:黄瓜炒黄瓜

黄瓜中含有大量的维生素，可以促进消化，而且黄瓜是低热量的食物，黄瓜是低脂肪的食物，黄瓜是有饱腹感的食物，可以帮助减肥。

午餐:黄瓜鸡蛋卷

黄瓜是热量低的蔬菜，黄瓜是有饱腹感的蔬菜。但是，黄瓜中还含有大量的碳水化合物，热量低，减肥的人如果在中午可以多吃些黄瓜来饱腹感比较好，这样可以减少热量的摄入，减少进食的量。

晚餐:黄瓜和胡萝卜榨汁

黄瓜含有丰富的维生素和大量的矿物质，这些营养素能促进人体代谢，帮助人体排出体内毒素，而胡萝卜中含有的纤维素和果胶则能促进人体肠胃蠕动，加快人体排出废物，而且能加快人体对其他营养成分的吸收，平时经常食用可以起到减肥瘦身的重要作用。

黄瓜和胡萝卜中含有丰富的钾、钠、镁、钙、铁、锰、镁等微量元素，可以有效的降低血脂。黄瓜中的丙醇二酸可以抑制糖类转变成脂肪，所以如果你正在减肥，最好多吃黄瓜和胡萝卜。黄瓜中的钾元素可以帮助身体排出多余的钠元素，从而减少体内的脂肪和糖分，达到减肥目的。

晚餐:黄瓜鸡蛋卷

黄瓜富含蛋白质、氨基酸、碳水化合物、钙、磷、钾、铁、胡萝卜素、B族维生素、维生素C等营养成分。黄瓜中含有大量纤维素、硫胺素、尼克酸、胡萝卜素等物质，有利于促进排便，防止便秘，保持肠道健康。

黄瓜鸡蛋卷的热量非常低，10克脂肪只有56大卡，黄瓜中还含有182毫克的蛋白质、1、08毫克的钾、0、34毫克的铁、16毫克的锌、27、24微克的锰、182毫克的钼、0、14毫克的锌、27、24微克的硒、27、24微克的锰、182毫克的镉、27、24微克的硒、34微克的硒。