养生气功十二法整套分解教学 气功养生 气功的十二势修炼方法

气功养生气功的十二势修炼方法现在已经到了现代，人们将气功与瑜珈来联系起来，在瑜珈的流行上，也有不少朋友把气功和气功结合起来。

一、气功可以练的功法

1、练习腹式呼吸法

这个动作的特点是既不压迫内脏又舒缓心情，同时能够很好地消除一天的疲劳，这就是中医所说的腹式呼吸法。

腹式呼吸法的最大的不同之处就是，腹式呼吸法在通过锻炼腹肌之后，身体内的大部分肌肉都会得到锻炼，这个时候人的肺活量会大增加，从而会大提高人体的肺活量，对于提高人体的呼吸系统的功能有着非常好的作用。

2、方法就是热敷

热敷法就是将暖宝置于腹部，吸气的时候鼓起腹部，呼气的时候将热的气呼出，腹部也会感到发热，并且逐渐变得越来越有力。这个时候，如果能够很好地感觉到腹部有气体上升的感觉的话，就可以选择热敷。

3、锻炼腹肌

腹肌是大多数的腹部赘肉的克星，所以说腹肌是一个非常见的东西。而且腹肌也是最容易堆积脂肪的，所以腹肌的锻炼就需要我们经常锻炼。

4、按摩

在腹肌运动之后，我们最好是用手来按摩，帮助我们更好的促进脂肪的分解。我们平时也要经常按摩腹部，在按摩的时候可以采用力度比较轻的揉捏，动作是轻柔的，也就是我们常说的推腹动作。而且按摩的时候要注意用力的，可以采用从下往上的方法，每个按摩的手法都要轻的按摩，这样就可以避免对胃部的刺激。

5、锻炼腹肌

腹肌训练不仅能训练你的呼吸，同时腹肌训练也很重要。你可以通过腹肌训练，让腹部松弛下来，然后再开始锻炼腹肌，仰卧起坐，屈膝，双手握拳，然后以髋关节为轴心，使臀部慢向左右转动，开始做20次，休息30秒。重复做5~20次。

6、侧卧屈膝

仰卧，手臂伸直，双脚平放，膝盖弯曲，双脚平放地面。