上班族锻炼身体的方法 上班族高效健身方法

上班族高效健身方法之一就是坚持自己的生活习惯，比如早晨起床喝水，晚上睡觉前喝水，这些都是保持身体健康，有利于提高睡眠质量的。如果不小心运动过度，导致失眠，那么这就得不偿失了。而适当地进行一些健身活动，是可以促进睡眠的，而且有利于提高睡眠质量，提高睡眠质量。那么，如何提高睡眠质量，在此小编就为大家介绍一些可以达到的好方法，赶紧来看吧。

一、运动睡眠法

选择一个合适的时间和环境，安静地坐在那，把双脚屈膝，将双腿紧地贴着地面，这个时候，大脑皮质神经也处于高度紧张状态，从而激发身体的惰性，这也就使得我们的身体对于睡眠的需求也增加了。这个时候，如果能够用一个稍微小的玩具来达到安眠的效果，那也是一种不错的方式，可以将整个脚部，因为脚底部穴位较多，所以经常按摩脚底的涌泉穴，能够达到安神除烦、促进睡眠的功效。

首先就是要找到涌泉穴这个位置，然后对它进行一个比较大的刺激，这个穴位会对我们的身体进行一个暗示的，在我们的脚底穴位有很多的反射区，我们可以通过按摩涌泉穴的方式对它进行一个暗示，让我们的身体能够感觉到足够的暖和，并且，这对于身体也会起到一个保护的作用。

在对涌泉穴进行按摩的时候，我们需要注意力度，按摩时，一定要掌握好力度，否则不仅起不到按摩的作用，反而会给我们的身体带来伤害。

六、按摩耳朵能够预防流感

很多人都喜欢用拇指、食指沿着发际、耳后进行反复按摩，其实这是一种很好的锻炼方法，不仅可以预防流感，而且还能防治各种的并发症。

首先，我们需要将双手大拇指的指腹按照耳廓的左右两侧进行按摩，从内到外梳理自己的耳朵，这样就能很好的起到预防流感的作用。

而在耳朵后面有一个穴位叫神门穴，经常对其进行按摩能很好的起到防治疾病的作用。