减肥误区大集合 十八个常见的减肥误区

本文内容大纲：

• 1、减肥的误区有哪些
• 2、减肥的五大误区
• 3、减肥瘦身的误区有哪些

减肥的误区有哪些

1、吃沙拉瘦身误区

2、吃水果瘦身误区

1.吃沙拉瘦身误区。大多数人认为，沙拉所含热量低，可以瘦身，吃出苗条的身材，因此，许多人通过吃沙拉的方式进行。但是提醒想瘦身的人们，吃沙拉是瘦身的一个误区，有时不但其不到瘦身效果，反而起到增肥效果。蔬菜本身的确热量低，不会形成脂肪，也几乎可以说，吃再多的生菜就不会形成肥胖，另外，未经煮熟的生菜，营养素几乎全部未被破坏，含有大量纤维质，常吃生菜是非常有益于健康。对属于营养过剩的肥胖者来说。许宗衡认可多吃生菜，的确会起到有瘦身的效果。但值得注意的是，做沙拉用的沙拉酱却起不到瘦身效果。沙拉酱中含有脂肪，热量高。如若人们在吃沙拉时，放过多的沙拉酱，那么人就吃进去大量的脂肪与热量，可想而知，瘦身效果大打折扣。

2.吃水果瘦身误区。米饭常被误认为是瘦身的大敌，水果则被公认为是瘦身圣品。提醒大家，水果虽然含有丰富的维生素及矿物质，热量低，纤维素多，对人体的确非常有益，但是吃水果瘦身有时却是越吃越胖，原因何在？吃水果不瘦身的原因在于水果当中含有大量的果糖，蛋白质和脂肪的含量反而很少，人以吃水果来代替正餐，而又不节制分量的情况下，瘦身理所当然无效。我们给代价算了一个公式：如果以水果代替米饭，一碗米饭的热量约等于三根香蕉的热量，再加柳橙几个，苹果几个，总共所吸收的糖分或热量不输于人正常一餐所吃的食物所包含的热量，设置还有超过的可能。如此看来，吃水果瘦身反而达不到瘦身的效果。因此提醒大家瘦身注意误区，实行健康瘦身方法，真正做到吃得健康，吃出苗条身材。

减肥的五大误区

减肥的五大误区

减肥的五大误区，很多女性都对自己的身材和体重不满意，都想着要减肥，一上来就要节食，其实这种做法不是很正确，该吃的时候还是要吃，节食很多时候对胃不好，下面是减肥的五大误区，一起来看看吧。

减肥的五大误区1

1、饿肚子就是在消耗脂肪。很多女生认为饿肚子就可以消耗掉多余脂肪，然而事实上，当身体无法从食物中获取能量时，就会通过分解肌肉获取能量，而肌肉对减肥的最大作用是消耗热量。当肌肉减少了，相对的，热量消耗也会减少。所以饿肚子不是在消耗脂肪，反而是消耗掉能助你减肥的利器。所以各位减肥的妹子，不要以为饿肚子就可以减肥啦。

2、吃淀粉会胖，真正让人发胖的是摄入热量过多。淀粉为人体提供能量和大量营养素，长期不吃淀粉会造成营养失衡。当人体摄入淀粉后，它会参与其他营养的转化过程，如蛋白质、必须脂肪酸、维生素和矿物质等，使身体机能恢复原本该有的效率。

3、不吃晚餐会变瘦， 在这一时期里，身体无法正常提高能量，身体进入饥饿状态，会自动分解肌肉获取能量，之后在饮食中摄入的热量更容易被转化为脂肪储存。

4、减肥不能碰油，许多人认为油是形成脂肪的根源，所以要杜绝吃油。很明显，这样的想法是错误的。减肥的确需要限制热量和脂肪的摄入，但适当地摄入油脂有助于减肥。脂肪作为人体三大功能营养素之一，能够提供人体所需能量，还可增进饱腹感，使人体不用频繁感觉饥饿而摄入过多食物，增加减肥难度。

5、减肥不能吃零食，如果一天只吃正餐，那么很显然，在两餐之间肯定会产生饥饿感，于是在下一餐里很可能会吃的更多，摄入的热量也增多，这样反而有害于减肥。在两餐之间，摄入适量的零食，有助于控制食欲。

减肥的五大误区2

误区一：一天只吃1～2餐，少吃就不会胖

每天只吃一餐或二餐， 打破了身体既有的饮食习惯，不仅不能消除饥饿感，长时间不摄入热量，在下一次进食时， 人体会自动地吸收储存所有的热量。严苛的.节食，一旦失败，反弹现象会很严重，甚至让你比减肥前还要胖。

我建议：不要刻意减餐，三餐一定要正常进食，谨记“早餐吃得好、午餐8分饱、晚餐吃得少”原则，尽量低卡少油，这才是真正的瘦身之道。

误区二：懂得计算卡路里，减重没问题

自从卡路里的观念兴起后，一些缺乏营养知识的人便开始用计算卡路里的方法减肥，经常出现的情况便是，被复杂的食物份量和热量搞得晕头转向， 似懂非懂的营养知识反而令人无所适从，结果可能吃得更多。

我建议：先著手了解简易的食物热量计算原则，你可以购买专业指导的卡路里手册对照，等你熟悉了热量计算方式后， 便可自行计算卡路里，从而有的放矢的调配个人饮食结构。

误区三：不吃淀粉类，不然减不了

减肥一开始就不吃淀粉类，会造成热量的供应减少，肚子很容易饿，有些人为了填满食欲的空虚反而吃下更多菜肴，如果其他菜肴是高油脂的料理，摄取的热量必定不减反增。

我建议：可渐进减少淀粉摄取量，从一碗饭减为半碗饭，等习惯后再慢慢减少。 或是选择营养价值高、易有饱足感的谷类，如糙米、 五谷杂粮等来取代精致白米、面粉。

误区四：水果都低热量，不必限量

和其他种类的食物相比，水果的热量的确很低。但是任何食物吃多了，积累的热量都会变得很可观， 加上很多新品种的水果甜度很高，热量也会相对增加，所以尽量还是营养丰富、热量低的水果。

我建议：把水果当成餐与餐之间、饥饿时的点心，可以补充维生素和矿物质，千万别将水果作为单一减重法的主食，否则很容易出现营养不良的情况。

误区五：立即拒绝零食，完全碰不得

许多人减重失败常是因为一时嘴馋， 事后再苛责自己。平日养成的吃零食的习惯，一时之间是难以戒除的， 最好的方法还是逐步戒除零食瘾，一步步的循序渐进，才能取得减肥成功。可多准备一些低卡的水果，以备嘴馋时享用。

我建议：事先准备一些低卡的零食，如新鲜水果、低脂优格、蒟蒻果冻、 洋菜冻、仙草、无糖口香糖等，真的忍不住时， 就拿出来解馋吧。

减肥瘦身的误区有哪些

减肥瘦身的误区有哪些

减肥瘦身的误区有哪些？减肥一直是人们很重视的问题，因为肥胖对人们的身体是有一定影响的，但是有些人在减肥的过程中会存在各种各样的误区，下面分享减肥瘦身的误区有哪些？

减肥瘦身的误区有哪些1

1、使用对他人有效的食谱

每个人的'体质不同，对食物的吸收也不同。所以对别人有用的食谱对你来说不一定管用，所以总是照着别人的食谱吃是正常的，没有任何效果甚至越来越胖。

2、节食和不吃饭

节食其实对脂肪影响不大，流失的基本都是水。长期节食，身体机能会变得紊乱，消化功能会受到影响，对身体有害。

3、面对你喜欢的食物时，尽量忍住

当你强迫自己与自己喜欢的食物完全隔绝时，会让它们对你更有吸引力。当你长时间禁止自己的欲望时，有一天受挫或者心情不好就会吃很多，就会功亏一篑。

4、时刻注意自己的体重

很多朋友在减肥的时候总是关注自己的体重，每天都在称重，有的甚至一天看几遍，给自己带来很大的精神压力，对减肥没有帮助。

5、运动后吃饭

很多人都想着运动后补补自己，觉得运动这么久消耗了很多热量，吃一点也没关系。但是有时候一块饼干的热量可以赶上你锻炼消耗的热量。

6、迅速减少热量摄入

许多人节食减肥，迅速减少热量摄入，这样身体的新陈代谢就会变得非常缓慢，消耗的热量就会非常少。很有可能在你半饿的时候一天消耗的热量跟不上前一天消耗的热量。

7、摄入大量蛋白质

高蛋白食物确实可以减肥，但如果大量摄入，身体会在中期利用它们作为能量来源，会使肌肉蛋白质迅速流失，不利于减肥，还会对身体产生影响。

8、只吃低热量的食物

很多人只是吃低热量的食物来减肥，以为不会消耗太多热量。其实不是所有的低热量食物都是低热量的，吃多了也不好。

减肥瘦身的误区有哪些2

容易误吃的减肥食品

1、炒菜多放调味料

道听途说，可以刺激大脑神经，达到饱腹的感觉，这样就能减少进食。

真相大白。如胡椒粉所含热量378卡；咖喱卡路里值更是高得惊人，达到512卡；30克辣酱的热量也有50卡。

2、与脂肪一刀两断

道听途说，是减肥的大忌。

真相大白，食入后可减少对淀粉类以及零食的摄取，对减肥能起积极作用。另外，食物里的脂肪不会很快在体内转化为脂肪储存起来，同时脂肪的分解能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。所以说，摄取适量的脂肪不仅不影响体型，而且对健美还有诸多益处。

3、多吃辛辣食物

道听途说，所以有减肥效用。

真相大白，南方气候潮湿阴冷，需要辣椒来补充身体所需。但北方大部分区域天气干燥，不适合长期吃辣。通过多吃辛辣食物来减肥长久下去会影响肠胃，导致胃痛甚至胃出血。吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，甚至长出暗疮，须谨慎

4、喝浓茶增加减肥效果

道听途说。真相大白，对肠胃不好的人来说，会加重胃溃疡和十二指肠溃疡的病症。饭后喝浓茶，茶叶碱刺激中枢神经系统，提高人体代谢速度，促进胃液的分泌和食物的消化，反倒加快了人体产生饥饿感的速度。

5、吃西瓜可以多多益善

道听途说，多吃也不会出错。

真相大白、主食更加有益减肥，但西瓜、菠萝却是个例外。因为它们的gi值与一些淀粉类食物如意大利面、饼干几乎相同，甚至高过肉类食物，这一点是决定你是否易胖的关键，食物的糖分吸收速度越高越容易发胖。如果想通过吃水果来代替其他食物，就选择椰子、草莓、柚子等更安全的水果吧。