跑步散步能减肥吗 跑步散步能减肥吗知乎

本文内容大纲：

• 1、跑步散步能减肥吗 跑步跟散步哪个更减肥
• 2、晚上散步或跑步能减肥吗？
• 3、散步和跑步距离一样的话，减肥效果能一样吗？

跑步散步能减肥吗 跑步跟散步哪个更减肥

跑步和散步都是生活中常进行的运动，很多人会选择用这两种方式进行减肥，那么跑步散步能减肥吗？哪个减肥效果更好呢？

跑步散步能减肥吗

根据情况看。

跑步跟散步都是生活中的一种运动方式，属于运动强度低，持续时间长的有氧运动，这两种运动只要坚持，同时还配合饮食管理，就会有一定的减肥效果。

但要是单纯的只进行运动，而饮食方面摄入量过大，是没有多大减肥效果的，建议无论还是跑步还是散步，每天坚持运动，同时控制饮食，可以增快减肥的速度。

跑步跟散步哪个更减肥

同等时间下，跑步更减肥一些。

在同样的时间下，跑步一小时大约能消耗650大卡左右的热量，而散步一小时大概才消耗250大卡左右，跑步比散步消耗的卡路里较高。

跑步的运动强度较高，但随着频率的加快，运动强度越来越高，所能坚持的时间不长，而散步的运动强度更低，可以坚持更长时间，因此可以根据自身的年龄和体质选择跑步或者散步的方式。

散步能代替跑步减肥吗

一定程度上可以。

虽然在同等条件下，跑步所能消耗的热量更高，但是在不能进行跑步的情况下，使用散步的方式，是可以替代跑步达到减肥效果的。

散步也属于有氧运动，虽然消耗的热量较低，但可以持续的时间长，再配合饮食管理，减肥的效果并不会低于跑步。

散步减肥适合的人羣

1、中老年人：随着年纪的生长，中老年人的身体各个方面开始减弱，进行跑步这样较为剧烈的运动，容易引发身体不适，建议从散步这类较为轻松的方式开始进行减肥。

2、过度肥胖的人羣：过度肥胖的人，下肢承担了身体的大部分重量，膝盖关节的压力较大，再进行跑步容易加重膝盖负担，建议先从散步比较舒缓的运动开始进行减肥。

3、患有心脑血管疾病的人羣：跑步会加快心脏的频率，心率加快，心脏的泵血量就会增加，对心脏、血管造成压力，增大发病危险，使用散步的方式可以保持心率较为平缓，减少发病的危险。

晚上散步或跑步能减肥吗？

可以的。

坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。

晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。

散步和跑步距离一样的话，减肥效果能一样吗？

散步和跑步的效果完全不同，两者的能量消耗速度差不多差了三倍左右，也就是你跑步半个小时，按照10的速度也就是一个小时10公里你大概能消耗到300左右，但是你散步只能到七八十。

跑步的时候锻炼的是你的心肺功能，但是散步的时候锻炼的却是你的心情，两者不可同日而语，因为跑步的时候，只要你保持固定的速度，刚开始的时候你身体有足够多的能量去供应，不需要燃烧脂肪，那自然就不会那么辛苦，你也不会气喘吁吁特别供不上氧气，但时间久了，你身体的临时性的能量就不够了，就是要去燃烧脂肪了，这个时候就起到了锻炼作用了，它需要更多的氧气，你的呼吸频率就会增加，时间久了你的心肺功能就增强了。

散步的时候更多的是一个锻炼心情的过程，三步半个小时乃至一个小时，你可能就是觉得自己的脚有些困，但实际上你并没有出汗，也并没有太大的能量消耗，所以这不是一个好的锻炼的方式，对于一些老年人有颈椎病的，有肩周炎的，然后已经过了60岁了，自然是可以的，但是对于一些年轻人，中年人身体没有什么疾病的，通过散步的方式起到了锻炼效果微乎其微，浪费时间，不说还没什么用。

想要达到良好的锻炼效果就得付出足够多的辛苦，就像你去减肥，想要瘦下来，那就得一步一步的跑下去。不要考虑那么多多久能瘦下来没什么用，你每天去坚持自然而然的就瘦下来了，想的越多你越是有心理负担，越是觉得自己坚持不下去。减肥这种事情，锻炼这种事情，归根结底它的核心都在于坚持，无论强度的高低无论什么样的方式，只要你的方向是正确的，每天坚持才会有效果。