日期:2023-05-17来源:妈妈好孕网人气:13+
本文内容大纲:
作为一个跑步多年的跑步达人,很荣幸能给大家回答这个问题!
现在很多人晚上的生活方式并不 健康 ,很多人晚上回到家就宅在家里了,拿着零食,看着电视剧,嘴一直不停的吃,结果体重也在不断的上升,硬生生把自己变成了亚 健康 !
后来很多人意识到了这种生活方式的不 健康 性,想要下决心改变这种现状,于是很多人晚上不会宅在家里了,他们把晚上的时间全部用在运动和跑步上,想要改变亚 健康 !
我上次就遇到了一个朋友,他确实属于那种微中胖型,他问我一个问题,每天晚上跑3km,天天晚上也不用吃饭,这样30天能瘦多少?这样的减肥方法到底好不好?
其实很多人的做法跟他一样,但是这绝对不是正确的!今天我来给大家说一下这几个问题,希望你们能够彻底的了解跑步,掌握跑步,用最 健康 的方式快速的瘦下来!
首先,每晚跑步3km,晚餐不吃,30天能瘦多少?
对于很多人来说,跑3km大约需要20分钟的时间,20分钟的跑步时间只能消耗掉身体里的糖原,不能很好的燃烧脂肪,减肥的效果可能不好,一个月瘦不了几斤!
我那个时候跑步,每天跑7km,晚餐正常,一个月才瘦了5斤!所以想要减肥,你必须要提高自己的运动量,这样消耗的能量,脂肪太多,减肥的效果才好!
这样的减肥方法到底好不好?
跑步的减肥效果是很好的,但是问题就出在你不吃晚饭上!人体有保护机制,如果你长时间不吃晚餐,你身体会以为饥荒时代来临,会最大限度的降低你的基础代谢,拼命的储存能量!
这样就会让我们不瘦反胖,同时,长时间不吃晚餐对于我们的肠胃也是一种负担,尤其是对于肠胃有炎症的朋友,不吃晚饭只会加重这种症状,让我们的身体越来越差!
而且在跑步之后,我们的身体也会出现损伤,出现了损伤就需要营养物质,热量来修复,如果你进行节食,什么都不吃,那你的身体就会越跑越差!
怎样的跑步减肥方法才是好的?
1. 运动量多一点
其实晚上跑步减肥不需要跑的太多,但是也不能跑的太少,对于一个正常人来说,5km到7km是正常的浮动范围,这样你消耗的能量才多,同时对身体的伤害也是最小的!
一般来说,跑五到6km已经可以充分的燃烧脂肪了,如果你跑十几公里,虽然燃烧的热量多,但是对于肌肉的伤害,身体的伤害也是很大的,所以不建议用大跑量进行减肥!
2. 晚餐要吃
晚餐是非常重要的,不能吃的太多,但是要吃得有营养!所以我们得规划自己的晚餐,从营养方面来说,蛋白质,维生素,碳水化合物缺一不可!
从食物内容上来说,比较好消化的五谷杂粮营养粥,有很多碳水化合物的全麦面包,含大量蛋白质的鸡胸肉,含有维生素的水果和蔬菜,这些我们都要各吃一点,最多六分饱!
3. 减肥不追求速度
正常晚餐,每天跑步减肥,这样的模式虽然瘦的比较慢,但是你可以瘦的更 健康 !有的时候减肥快并不是好事儿,因为减肥太快,身体受到的伤害大,皮肤会很松弛,很难看!
所以减肥要慢慢来,一步一个脚型,让我们的体重有条不紊地降下来!
我来做一个预测。
因为恰巧我认识一位朋友,他也是你所描述的这种状态。
你们的区别是,他每天晚上是五公里。他晚餐坚持不吃。
情况大概是这样。
:刚开始那四五天,一个星期体重有明显的下降。少了5斤左右。
没有来得及窃喜。
在随后的两个星期。体重没有降低一点点,无论他如何加大运动量都没有再降低。
还没到一个月的时间,他就坚持不下去了,也就恢复了晚餐。结果体重蹭蹭的涨,高于了他的原始体重。
我询问过他的感受。
饿,晚上难受,肚子饿的咕噜咕噜的叫,都睡不着,靠喝水来充饥 。
我说的这个事情是半年以前。就是快过年的那一段时间。
现在这位朋友已经瘦到了他的目标体重。
当然,他也没有再跑步,也没有剧烈运动,也没有饿肚子。
遵循的是自然的生活规律,该吃吃,该睡睡。如果你吃对了那么你就会瘦。不需要饿肚子。
在瘦身中,饮食与运动所占比例为7:3。
如果说你吃对了,哪怕是你就正常的走走路都可以瘦。
所以在这里我非常不建议你这样做。何必为难自己,何必为难身体
朋友这要结合你现在的身高和体重来分析,参考一下我的数据吧:我是180厘米90公斤,坚持跑步半年,每天跑步5公里,快走两公里热身,并合理控制饮食,重点少吃零食和高热量食品,主食减了一半,多吃了鸡蛋、蔬菜、水果和牛羊肉,目前体重82公斤。
多年来一直以为自己是“顽固性肥胖”要胖很快,要瘦却比登天还难。10月份单位组织体检,10月底体检报告出来——重度脂肪肝。因为自己平常饮食比较无节制,又经常酗酒,这次体检报告出来,深深知道严重性,因为我小姑就是肝硬化,50岁就去世了。如果我不改变我的饮食习惯和继续酗酒,很可能我也是那样。所以这次我下定决心要把脂肪肝去除。如今我早餐吃六分饱,并且以前每天和豆酱之类都放很多糖,这次也少放甚至不放。中午不吃饭,午休起来如果感觉肚子空空就吃一点水果。一般到四五点才感觉有饥饿感,五点半就开饭了,晚饭吃的四五分饱,并且多吃蔬菜,少吃油炸品和高脂肪。晚上七点半左右到公园健步走加慢跑,晚上再怎么饿也忍住不吃夜宵。差不多四十天,已经瘦了6.6斤。有时候没空也没运动。我的目标再减20斤。140斤应该差不多,这次不会放弃的。
这种减肥方法可不好哦……
不过还是先算一下这样可以瘦多少吧。
每天3公里的跑步,大概需要20到30分钟之间。
也就是说,这个时间正好是糖原燃烧结束,开始大量燃烧脂肪的临界点。
所以这个跑步时长,并没有叫太多脂肪消耗。
只是糖原消耗干净了,会抑制你继续发胖。
然后说晚餐不吃。
成年人一天的正常摄入是1800到2200大卡之间。
少吃一顿饭,差不多就是减少摄入700大卡左右。
这样算的话,如果假设每天少吃的这700大卡都是脂肪燃烧填补能量空缺。
那么你大概每半个月以内就能减少1公斤体重。
事实上,没有那么完美:
1.你节食减的,不仅仅是脂肪,还有你的肌肉被分解,害处很多。
2.节食会降低你的基础代谢率,日后100%会体重反弹。
3.运动加节食,过剩的胃酸无处安放,增加胃病几率。
因此,建议你把每天跑步延长到45分钟。同时保证三餐争吵吃。
这才是真正的减脂策略。
不吃晚餐,一天只吃两餐,等于是少吃一餐的话,不用跑步,大约一个月可以减肥5斤左右。
如果不吃晚餐【没有补偿其他食物】的话,加上一天跑3公里,跑完不能补偿食物,估计一个月可以至少瘦十斤。
这个不是采取什么方式的问题,而是需要打开第二营养系统燃烧脂肪的开关。只要你可以打开第二营养系统燃烧脂肪的开关,一天瘦一斤,很正常。不过,记得关闭第二营养系统燃烧脂肪的开关呃,不然会变成瘦猴
晚饭不吃改为午饭不吃更好!
我今年的经历: 历史 体重148斤,目标体重126斤,现在体重128.6斤,作为跑步小白,自上个月起每周2~3次5Km跑,其他日期靠别的运动。中午只餐牛奶+1~2个鸡蛋,其他餐正常饮食。 午饭不吃,早餐与晚餐间基本控制在8小时内,这样既可利用下午的低耗能状态燃脂,也不会因食物匮乏而降低基础代谢。
每天三公里太少,我才减了差不多四十多斤,也就三个月,两个月没反弹了。三个月跑了差不多800多公里。早上晚上都跑,反正没事就出去跑,跑不动就走。每次都是走着走着就跑起来了。只跑步肯定是不行的。要配合饮食。不喝饮料,不吃米饭,馒头。吃什么自行百度。
跑步3公里运动量不大,我减肥第一个月瘦18斤,第二个月瘦12斤,我每天的运动量是骑行20公里,杜绝甜食,油腻,和高盐。记住是杜绝,一点也不吃,过午不食,晚上饿了吃苹果或者黄瓜西红柿胡萝卜,吃的方面一定要做到苛刻。甚至比如葡萄,芒果这类比较甜的水果也不吃,两个月下来瘦了30斤
估计开始的时候效果会挺明显的,具体几斤还是要看你中午和早餐的摄入量,我最近刚好在减肥,每顿都吃饭,只不过调整饮食,中午吃减脂餐,早晚正常吃,少一些碳水化合物,每周大概三次健身课程,第一周的时候瘦了二斤,其中脂肪掉了一斤,体脂率下降了1两周的时候降了四斤体重,但是视觉上看起来瘦了更多。个人意见是减肥的时候尽量不要让自己有太强烈的饥饿感,很容易就坚持不下去了,晚餐可以吃一些烫青菜,然后增加一些运动量,如果现在是体重比较超标那就先减脂,体重达到正常范围就可以做一些重训去塑型!以上只是个人的一些减肥经验,仅供参考,具体执行还要看你的身体状况,减肥是个需要长久坚持的事情,祝你早日成功!加油!!!
每天跑步3公里一个月能瘦多少
每天跑步3公里一个月能瘦多少,跑步可以帮助我们改善身体状态,有的人为了改善胃肠消化功能,也会选择跑步,因此现在越来越多的人加入运动跑步的队伍,以下分享每天跑步3公里一个月能瘦多少
每天跑步3公里一个月能瘦多少1
每天晚上跑步3公里,晚饭不吃,一个月之后能瘦多少斤?
想必大家都知道,单纯依靠不吃饭减肥是不现实的,就算当时起了效果,但是日后体重极容易反弹,同时也会给肠胃带来极大的损害,得不偿失。但是这位朋友提出的跑步加控制饮食的减肥思路是正确的,减肥是离不开运动的。
我们做一个假设,每天晚上不吃饭,坚持每天跑步三公里虽然能起到减肥的作用,但是效果并不显著,因为它只是消耗了身体糖原,并没有燃烧脂肪,一个月最多瘦六斤。
所以想要减掉身体多余的脂肪,这种方式显然行不通,想要达到钾肥的效果,需要提高运动量和严格控制饮食。
那么,我们应该怎样做呢?
首先,提高运动量。跑步可以增加至五公里,跑五公里燃脂效果更加明显,同时又不会对膝盖造成太大的损害,但是也不建议每天都跑五公里,因为这样会对膝盖的冲击较大,可以今天跑五公里,明天跑三公里,后天再跑五公里,这样循环下去。
其次,晚饭不能一点都不吃。跑步后消耗了热量和脂肪,人体能量减弱,如果不吃晚饭会造成低血糖,晕眩等症状,要想获得持久的减肥效果。
应当控制饮食,多吃鲜鲜水果蔬菜,避免油炸食物,均衡膳食,多吃高蛋白食物,这样才能健康减肥。
减肥是一个漫长的过程,在此期间一定要坚持控制饮食,合理膳食,积极运动,不要因为一时间没有看到效果而放弃,只要足够自律就一定能看到效果。
每天跑步3公里一个月能瘦多少2
有益健康的跑步应该注意以下四点:适时、适量、适体和伤痛问题。
1、适时
有跑步习惯者需根据自身的年龄选择跑步量,随着自身年龄的增大,要适度减少训练量。同时要注意跑步时令,比如一个“夜猫子型睡眠者”没必要强令改变自身生活习惯进行晨练,他可以把跑步时间安排在下午或傍晚。
2、适量
跑步每周别超过4次,跑路的路程低于30公里,上面已经和大家说过了,假使你还有多余的体力,你可以进行其他的项目,但是要稍作膝关节运动。可以进行上至的训练等等。
3、适体
根据个体差异安排训练计划。你要根据你自己的实际,循序渐进地增加训练量,听从自己身体本身的召唤,不要刻意去照搬别人的训练量。
4、伤痛问题
当在跑步训练时遇到肌肉、关节疼痛抑或其他不适,要及时调整;若不适感不能排除,要停止训练,休息疗养或咨询训练专家,找到问题症结并解决问题后再行训练。
呼吸对跑步者非常重要,掌握正确的呼吸方法,会让你的.跑步成就发生质的飞跃。跑步时呼吸的方法一般有以下两种:一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。
随着电视上的跑男,和人们的意识加强,跑步又成为了全面健身热门运动,好处有很多,但是跑步也要讲究科学,注意呼吸,有效的去跑步,让跑步起到实质性的效果。
呼吸对跑步者非常重要,掌握正确的呼吸方法,会让你的跑步成就发生质的飞跃。
慢跑尽量坚持鼻子吸气
低强度慢跑时,尽量坚持用鼻子吸气,不要用口吸气,尤其是在寒冷的天气里。因为用嘴吸气,冷空气直刺咽喉和气管,容易引起上呼吸道感染发炎,甚至引发岔气,令跑步难以坚持。用鼻吸气,鼻腔温暖了空气,鼻毛挡住了病菌,便可以避免这点了。
做高强度运动时,通过鼻子吸进的氧气只能满足人需氧量的27%~40%,当达到最大运动强度的3/4时,建议同时用鼻子和口呼吸。用口呼吸要注意用舌头抵住上颚,可以防止吸入过多冷空气。
呼吸随跑步节奏相应调整
跑步时呼吸的方法一般有以下两种:一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。在运动初始是平和的呼吸,根据运动激烈程度,逐渐缓慢地改变成深呼吸。凡是扩胸、肢体伸展时,配合吸气,反之则配合呼气。如果有发力的动作,发力前深吸气,发力时呼气。随着运动强度的不同,呼吸的节奏也相应做出调整。
一般来说,热身和放松时,呼吸可以随着步伐调整为三步一吸,三步一呼或者三步一吸、两步一呼;当渐渐提速,达到中等强度时,可以把呼吸调整为两步一吸、两步一呼。
这种呼吸节奏比较平稳,适合大多数人在长跑中使用。当跑步速度达到10公里/小时,肌肉需氧量增大,需要将呼吸调节到两步一吸、一步一呼或者反之。而中长跑冲刺时的跑步速度,则需要一步一吸,一步一呼的高频呼吸。
每天跑步3公里一个月能瘦多少3
长期坚持跑步有哪些好处?
01、可以减掉多余脂肪
对于一些肥胖的人来说,跑步是一种最佳的有氧运动,可以帮助他们减肥。但是,应该注意的是,跑步需要长期的坚持,而不是三天的钓鱼和两天晒网,要持之以恒。因此,只有长时间的跑步才能提高基础代谢,让身体变得更加的轻盈。
02、跑步可以改善心情
经常跑步可以帮助你改善心情。因为跑步时你可以让自己的四肢动起来,没有时间去思考那些让你头痛的事情,当你情绪不稳定时你可以跑几圈。这样,可以在出汗的时候释放你的不良情绪。跑步后,你会感到心情平静,不会感到太紧张和烦躁。
03、跑步可以促进血液循环
一有时间就跑步,可以有效的促进身体里面的血液循环,改善新陈代谢的速度,从而增加人体的免疫能力和对待疾病的抵抗力,对于一些身体比较虚弱的朋友们,可以有效的提高个人的身体素质。
对于一些慢性病患者,如糖尿病、高血压患者,经常跑步可以使血管通畅,从而预防动脉粥样硬化的发生。
如果身体属于正常的情况下,经常跑步可以锻炼身体的各个部位,特别是对于一些准备或者是正在减肥的朋友来说,配合控制饮食就可以得到一个非常不错的减肥效果。
坚持跑步的人须尽量少做的3件事
一、跑步量过多容易引起衰老
有些朋友在运动的时候可能没有注意自身的运动量,有的甚至是故意让自己运动过量,要知道这可是非常危险的,因为如果人的极限达到一定程度,是有可能出现休克这种可怕后果的。
许许多多的猝死就是因为运动过量造成的,所以朋友们记住一定不要运动过量,除了可能造成生命的危险,就是其他的危害也是不可小看的,要是运动过量,身体的营养物质就可能会消耗过度,自然就会加速身体各方面的衰老了。
二、跑步之后还熬夜容易引起衰老
脱离跑步不说,如果一个人经常熬夜的话,内分泌会受到很大的影响,比方说皮肤,皮肤的质感、颜色以及水润程度就会大幅度下降,要是持续下去的话,身体其他方面也会出现可怕的后果。如果再加上跑步的话,身体的损耗就更加严重了,变差之后的身体就会比其他情况下的身体更加容易衰老了。
所以朋友们在跑步之后一定要保持足够多的睡眠,让身体有足够的时间去回复体力,熬夜这种事情就不要去做了,当然,即使是不跑步,也不能天天熬夜,熬夜的危害我在这里就不再多说了。
三、跑步减肥的时候进行节食容易引起衰老
上面说到跑步这种大规模的运动方式会消耗掉人体许多的营养物质,要是在跑步之后还进行减肥,可是非常不明智的,因为许多人在减肥的时候都会首选节食这种方式进行减肥。先不说节食这种方式能否有效,对身体有没有什么不好的影响,单说这在跑步的同时进行减肥就是一件很不好的事情。
因为本来跑步就要消耗大量的营养物质,要是再节食,身体的营养物质就会严重不足了。长期这样下去,身体就会出现严重的营养不良了。要知道,营养不良的人在身体修复这些方面可是非常缓慢的,因此人也就会因此变得衰老起来。
减肥不能单单只靠运动,跟个人的新陈代谢和饮食习惯也有关。相对来说,体重基数大的更容易减。跑步三千米可以消耗的热量的消耗大约在300-400大卡。成人每天的基本消耗大约在1500-2000大卡。只要合理的控制自己的饮食,让摄入的热量低于消耗的热量,都是可以减肥成功的。如果是刚刚开始运动的话,希望控制运动量,也不要过度节食。当然了,减肥其实更多的需要是坚持。三天打渔,两天晒网是不行的哦。希望你可以减肥成功,加油。
每天跑三公里,连续跑一个月可以瘦多少?
三分练七分吃。你跑三公里天天吃很多也会胖。
合理饮食,不是不吃哦。
祝你成功。
曾经我跑了三个月,每天六公里都只瘦四五斤,因为我没控制住嘴,爱吃零食。你别像我一样~
每天跑三公里一个月可以瘦多少
根据个人体质吧,但我觉得配合饮食至少十斤可减
每天跑三公里,一个月能下去多少斤?
这不一定。
我一个月减了8斤,
顿顿都吃,只是少了一半。
天天都跑,好像还不到三公里。
球鞋不换,时刻走着。
学上蹦迪,天天弄几身汗。
连续跑步一个月,每天跑5公里,大概能瘦多少斤
这个可说不准。减肥的话,运动只是补充手段,最重要的是饮食。
建议先改变饮食习惯,少油少盐少精面面,戒甜食、零食、油炸和夜宵。
然后每周运动2-3次,注意一点就是速度,不要太慢。要跑到气喘吁吁的状态,或者你测脉搏,130次/分就差不多。
要看你怎么跑,跑步分为两种: 快跑和慢跑
慢跑5公里消耗的热量较多,
而快跑只会让自己将肥肉变成更难减的肌肉。
还有要根据你自身的情况来定,
如果你是热体质,容易出汗,消耗的热量自然多。
如果你的卡路里摄入量跟没跑步之前保持一致,大概可以瘦10斤左右。
希望可帮到你..望采纳
每天跑三公里多久能瘦
这个和你现在的体重和个人的体质有很大关系,瘦身减肥的方法也不少,你可以配合别的减肥方法,这样效果会更好点。
最能消耗脂肪减肥运动1、拉伸运动,一次坚持七秒效果最好
做拉伸运动时,应该选择适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥,如果中途放弃,会造成适得其反的效果,所以一定要坚持!
最能消耗脂肪减肥运动2、每日1万步的行走能保持体型不反弹
以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ 。1个月就可以减重1kg哦。换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效,更能消耗脂肪。
最能消耗脂肪减肥运动3、乘公车时,1个小时的脚尖提起站立,可锻炼腿部肌肉
最能消耗脂肪减肥运动4、5 秒钟按压耳部穴位5下,能控制食欲
耳部控制食欲的穴位,被称作饥点。每日按压5下左右,可有效减少食欲。5秒钟按压5下,最好在饭前30分钟进行,效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。
最能消耗脂肪减肥运动5、30分钟的足底 *** ,可有效减少食欲穴位 *** , *** 师说,穴位 *** 对于控制食欲十分有效
此外除了这几个最能消耗脂肪的减肥运动外,每天一颗塑纤果,效果也很不错。平时饮食上多吃一些新鲜蔬菜,少吃一些肉类,这样多管齐下,你一定可以成功瘦出你要的身材,加油吧。
每天摄入卡路里300~400 晚上坚持慢跑三公里 一个月能瘦多少大概?
每天摄入卡路里300~00晚上坚持慢跑三公里,一个月如果你能坚持下来的话,一个月应该可以瘦10斤左右。
时速5.5公里每天40分钟3公里慢跑一个月能瘦多少
要看你每天摄入的热量是多少了,
这个配速跑步还是能起到减肥效果的,
只要你平常吃的不是太多,
一个月减5到10斤没问题。
连续跑步一个月可以瘦多少?
要看你怎么跑了、如果有合理的奔跑方式,那么一个月最少减少5斤。
每天跑5公里 一个月能瘦多少斤
看你怎么吃,一般来说,练的越多饿的越快,吃的就越多,一个月最多瘦5斤太多可不好
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